我们为什么要接纳，而不是改变?
大家好！
在书中作者艾希莉提出一个特别的理念：当遭遇失落时，我们最需要的是接纳，接纳能帮我们打开更多的可能性。
为什么说这个理念特别呢？因为，在我们的印象中，心理疗愈寻求的是改变，当人们感到悲伤、焦虑、孤单时，都想要改变这种现状，走出阴影。 甚至在很多人眼中，接纳常常会被认为是一种消极的行为。于是，很多人整天过得浑浑噩噩。然而，作者艾希莉说，遇到这些负面情绪的时候，你不需要强行改变，只要接纳就好。 那她为什么要鼓励人们接纳呢？又要接纳什么呢？
1 接纳就是松掉你的橡皮筋
先来讲一个故事，苏东坡曾经被贬到惠州，有一次他闲逛的时候，看到山上的松风亭，正好他有点累了就想去亭子里休息。于是他爬呀爬，累得满头大汗，一抬头，看见亭子还在树梢，远着呢。后来，他突然想通了，“此间有甚么歇不得处？”这里哪都能歇啊，于是他一下子就放松了，席地而坐，让自己好好休息了一下。同时，他开解人们说，如果想通了这点，就算是上战场，该歇的时候也得歇，该放松的时候也要放松。
我们很多时候的焦虑，就像是苏东坡要爬松风亭一样，以为那个地方好歇息，就一心想要上去，结果把自己累得半死，后来发现，其实根本无所谓。我们的神经就像一根橡皮筋，在自己的拉扯下越拉越紧，最后很有可能就绷断了，伤到了自己，伤害了家人。2021年末一位年仅30岁的程序员由于压力大，抑郁跳楼。曾经还有一个9岁的小朋友因为自己考试成绩不好，害怕被家长责骂，选择了轻生。
这就是我们给自己、给家人施加的压力过大，造成的恶果。我们总害怕皮筋绷断，但我们却忽略了，只要松一松，皮筋就不会崩断。而这个松皮筋的过程就是接纳。当我们能坦然的接受生活，不再狠劲拉扯时，就可以享受内心的平静，还可能获得更大的提升。
例如，我们百思不得其解的一个困扰，很可能出去遛个弯，或者睡一觉起来，又或者在某个并没有特意去思考的瞬间，自然而然地就想通了。如果我们总是逼着自己去想对策，或者做决定，反而找不到解决方法。 这就是艾希莉医生从事心理咨询多年总结出的宝贵经验。改变固然重要，但是当选择放下、或者说决定接纳时，一切都会开始改变。而且主动的接纳能够带来更多的可能性。
当然，艾希莉医生也指出，接纳并不意味着认命，委曲求全。而是平静的面对现实，通过观念的转变，消除无谓的挣扎、化解对立，并最终实现顿悟。
2 接纳是从抗拒到认同再到带来各种可能性的过程
每个人都可能得过感冒。很多人感冒后，第一个反应，我怎么会感冒，我身体健康着呢，就是流个鼻涕而已，可能是空气忽冷忽热带来的小刺激。过段时间，症状严重了，头疼，嗓子疼，甚至还可能有点发烧，于是不得不面对现实，承认自己确实生病了。然后，就会开始想办法，比如吃点药，睡一觉，或者请几天假休息下。 这个过程就是接纳的三个阶段，从第一阶段的抗拒抵触，到第二阶段的顺应认同，再到了第三阶段的引发各种可能性。
那这三阶段对我们有什么影响呢？
大部分人听到别人一直说“不”的时候，心里都会特别紧张，感觉好像自己在被责备，连心跳都加速了。不过听到“好，好吧”的时候，心里慢慢就放松了。
这是为什么呢？艾希莉医生解释说，无论是自己说“不”或者听到“不”，都会刺激人体的交感神经系统，它会激发人体的恐惧反应，让人陷入一种想要逃避，或者僵硬到无法行动的状态。而听到“好”的时候，会激活大脑中的关怀体验，让自己感到被肯定，从而平静下来。
因此在抗拒阶段，我们大脑发射“不”的信号，不仅会耗费我们大量的精力和注意力，还会对我们造成二次伤害。
也就是说，我们受的苦由两部分组成，一部分是痛苦本身，另一部分是抗拒产生的痛苦，而且抗拒会让我们更加痛苦。
既然认识到说“不”会加剧痛苦，那我们不妨对现实说“好”，进入接纳的第二阶段顺应现实。这个阶段需要我们接纳三部分内容，第一接纳自己痛苦的感觉，第二接纳他人本来的模样，第三，也是最重要的是接纳当下的处境。
整理心情的过程就像整理杂物一样，在排除了自身的抗拒情绪，清理出那些被抗拒占据的空间后，我们的内心才有足够的空间接纳新事物，才能进入接纳的第三个阶段：可能性。
3用自我关怀疗法，让自己敞开心扉
自我关怀简单理解就是接纳自身的不足，接纳遭遇的痛苦。艾希莉医生总结了一个自我关怀疗法，简称ACT疗法，它主要包括三步：第一步，承认困境；第二步，与相同经历的人进行关联；第三步，与自我友善地对话。
比如说，领导第一次让你单独负责一个大项目，你很紧张，害怕把事情搞砸。这个状态说明，你非常重视这份信任，而且对自己的要求也非常高。
我们前面讲过，如果你对自己说“我怕是不行”，或者严苛的对待自己，那么内心会自发地抵触这种做法，陷入抗拒状态。相对的，如果我们体谅关心自己，得到支持，大脑就会放松，思维也会更加清晰。
所以我们可以用ACT疗法，首先承认困境，对自己说，“完全不紧张也太难为你了，这么重要的项目紧张也是正常的。”当慢慢放松下来，第二步就找到一些共性的同伴进行关联，你可以对自己说：“这个项目参与的技术大拿很多，还有很多关系不错的同事也在，我不是孤军奋战。”接下来第三步，你继续友善地对自己说：“相信自己，你一定可以顺利完成项目的，只要全力以赴就好。”通过这简单三步，就可以让你缓解紧张情绪，全情投入工作了。
在艾希莉医生的治疗经验中，ACT疗法能够帮助人们减轻抗拒心理，如果经常做这个练习，就会自然而然地关怀自己，让自己充满自信，学会与己为友。
此外，艾希莉医生还介绍了几个简单的赋能技巧，比如，我们可以用冥想的方法，想想自己躺在舒适的木筏上，悠闲地顺流而下，欣赏四周美景，想停就停，想走就走，达到了一种无限可能的感觉。通过这种方法能有效帮助我们放松身心。也可以想象树叶顺应自然飘落，跟着树学习顺其自然和接纳。
以上，就是今天的分享内容，希望对大家有所帮助！
拜拜~
摘录于《接纳：在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能》书中内容。
