早安[愉快]爱自己早睡检视
2019/3/5早睡目标：22:10
睡前清单:
20:00之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷
20:00-20:30洗漱和看育儿书
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗脚洗脸
20:40-20:55亲子阅读
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍)
21:18孩子刷牙
21:23关灯，讲故事，睡前悄悄话
21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具
22:00-05:50睡觉
实际情况对比，早睡目标达成，陪孩子清单仍需认真执行。
原因分析:
20:00之前，完成，但是19:30到家，没有做到亲子运动
20:00-20:30，未按清单，实际为20:00-20:15陪孩子，20:15-20:45我和孩子洗漱，下一步要跟家人及时沟通陪伴时间（按计划就是20:00-20:30先由家人陪，按昨天来看，20:15-20:45是我必须要洗漱的最晚时间段，也请家人来陪孩子），避免我没有时间洗漱导致晚睡，同时陪伴孩子的质量也因为时间点焦虑受到影响
20:45-21:30喝奶粉,亲子阅读做的不理想，给孩子讲故事也不够吸引人，给孩子读唐诗也不吸引人，这些是需要我加强并多付出的地方
好的地方：
1.21:30之前已经做好睡觉一切准备,孩子也习惯了这个时间关灯躺在枕头上，他喜欢看蜗牛软件的小宝宝，我说妈妈要哄手机里的小宝宝睡觉了，他就也有了一种要睡觉的暗示
2.孩子喜欢听睡眠冥想音乐，并且目前只认那一首“清新空气”
3.睡前调整了手机的暗度
需要改进的地方：
1.要白天完成工作要事和重要不紧急的事，避免加班
2.白天固定时间准备陪伴孩子的故事和陪伴内容
早安❤️早睡检视3.5
❤️早睡团第十天，21:30上床，21:40关灯，启动监测工具，哄孩子，冥想，大概21:55我和孩子入睡。5:25自然醒来，工具显示评分为100分，睡眠周期刚好5个，感觉睡眠质量很不错。
觉察:我的入睡目标时间为22:10，5个周期，我安慰自己即便实现不了达标4个也是很好的，没想到一计算刚好实现了5个，今天整个早上的感觉非常不错，可能跟今天6:39就出门避免了往日拥挤的地铁也有关系@下一步：做到当下最想做到的，不完善的地方也会在下一次努力调整！接纳不完美，感知当下已经发生的和存在的美好🦋
🦋继续向内化和优化靠近，继续早睡践行，期望变化的发生。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天❤️
爱自己早睡团3.0训练营睡前清单
姓名：明
目标：22:10
日期：2019.03.06
睡前清单：
19:30之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷
19:30-20:00运动和亲子运动
平日到家第一件事就是手机充电、准备孩子的冷热水和牙刷
20:00-20:30洗澡
平日是洗漱和看育儿书
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗脚洗脸
20:40-20:55亲子阅读或者斑马英语
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍、唐诗、唱歌)
21:18孩子刷牙
21:25关灯，讲故事，睡前悄悄话
21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具
22:10-05:40睡觉
❤真好，发现虽然提早睡觉了，也可以做好多事情啊!
