这是我在简书的第19篇原创文章或设计。

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我希望有一些简单的模板，既能用于每周重点规划和回顾，也包含自我觉察和能量记录的元素。

我有用市面上的某些日记本，但总觉得不能满足我所有需求，所以就索性自己设计了一款！看看你是否和我有同款品味~

有当下，有未来。有关于成长的，亦有关于犒劳自己的。

“每周计划”适合在周日晚上或周一一大早进行书写。

“每周回顾”则更适宜每天记录，应该只需1-2分钟甚至都不到。一大重点是帮助大家觉察自己每天的能量水平，以便提升日常能量。

什么事情是赋能、滋养自己的，它们一般是我们热爱 /擅长的。留意到了，那就有意识地让它们多发生。

什么又是耗能的、是自己所抵触的，可能纯粹是出于不喜欢，或有悖于我们的价值观，亦或者是不利于自己的行为习惯（比如：睡前胡思乱想影响睡眠）。暴露出来了，那就想办法改变、做减法，或“外包”给别人去做。

除此之外，每周也会为当下最想培养、维持的习惯打卡。之所以没有放好几个，是不想太为难自己。一下子想养成太多个习惯，就容易放弃。等某个习惯稳固了，再换另一个也不迟。

你可能发现了，“咦，怎么没地方写日程安排和具体待办事项？”

因为我觉得这些直接用手机日历更方便啦。

为了便于大家理解，我展示下我的一周 – 那是我们家陆续染上新冠的第二周。

新加坡的政策是凡是不严重的，都自觉居家隔离。随着家人一个个的感染上，我那两周还是很紧张和焦虑的。尤其是在很有限的空间里，需要想方设法隔离、保护还没两条杠的家人，其中包括两个年幼的孩子，难度不小。最终六人中只有我女儿没被传染上。

国内的情况和这边的很不一样，但仍希望这些模板，给身处疫情深处、有厘清思绪需求的伙伴们，带去一丝丝帮助。

最近到处都是引发焦虑、心酸、心碎、抑郁等负面情绪的信息，我也想提供另外一个视角，就借用我很尊敬的Steve老师的话吧，“每个人都有关注社会议题的自由和愿望，我充分尊重这一点，不过这里希望站在心理健康的角度做一个提示，就是你也有选择不关注这一切的自由，如果需要的话。这不是一个关乎道德的选择，不关注不代表你是冷漠的。“（更详细的论述，请见新闻看多了抑郁，不看又觉得自己冷漠）

说的大白话点，新闻看不动的时候，那就只能多关注关注自己了。

希望我用心设计的“每周计划 / 回顾模板”，伴随你度过的，不仅是疫情期，还有未来漫长的岁月。

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