听了这个书名，大家可能会觉得这本书要解决的问题，就是我们怎么样能够想到一件事，然后把这件事做出来。其实不是的，这本书真正教给我们的是怎样能做到持久改变。

我们经常听到一句话就是说：“只有想不到，没有做不到。”那现实生活当中，往往是能想到，但你就是做不到。比如说减肥，我已经想了很久了，也知道减肥的真谛就在于管住嘴、迈开腿，但我最后还是做不到；比如说很多人都想要改变抽烟、晚睡晚起的习惯，也都知道方法，但就是做不到。

这是为什么？为什么我们能够改变一天、两天，但是不能做到持久改变？而这，就是这本书真正要解决的问题，就是我们怎么能够做到持久地改变。

这本书的作者叫作肖恩·扬，他是行为科学领域的一个权威人士，是加州大学洛杉矶分校的医学院的教授，同时也是加州大学洛杉矶分校数字行为中心和预测技术研究院的创始人。

想到但是做不到，或者说我们想要去进行改变，但是没有办法持久地去改变，它是一个普遍的行为，而普遍的行为或者普遍的问题背后，一定是存在规律的，一定存在的这些规律就需要从科学的角度去进行解决。所以，这是一个严肃地用科学去解决问题的方式，而不是简单地告诉你应该怎么做，今天给你打打鸡血，让你听起来觉得好像都对，明天起床又全都忘掉了。

作者的一个核心的观点，是他认为性格的改变是非常难的事，但是行为是有可能实现这种持久改变的，人的行为通过后天的锻炼、训练、强制，是可以发生改变的。即便是你的行为倾向始终保持这样，但你的行为依然可以改变。这本书就是告诉你实现这个持久改变的两个步骤：第一个步骤就是你要确认你想要改变的行为是哪一类，第二个就是要掌握改变行为的七种武器。你掌握这七种武器后再综合应用，针对你想要改变的行为是哪一类的判断，就可以做到对于你想改变的行为实现持久的改变。

一、识别自己的行为类型

01 自动行为

运用七种武器是我们刚才所讲的两个步骤中的步骤二，那步骤一是首先要识别我们想要改变的行为是属于哪一类。那么一共有几类行为呢？一共有三类，这三类行为分别叫作自动行为、冲动行为和常见行为，它的区别在于人们对它有意识的控制力有多大。

自动行为本身是深深刻在大脑里面的，这种行为是非常难改变的，因为你没有意识到自己在做这个事。所以你要改变自动行为，你首先必须要把它变成一个有意识的行为，就是你要自己意识到我在做这个事，你才有可能去改变它。

02 冲动行为

第二类就是冲动行为。冲动行为的定义是：人们在感受到内心强烈的驱使，或者愤怒的状态下所做的事。

冲动行为和自动行为的区别在于，自动行为的无意识本质，就让你感觉不到你，自己没有办法阻止你去做；而冲动行为，其实你是可以阻止的，比如说你可以强迫自己不去刷短视频。所以，所有的这些让你感觉到好像是习惯、无意识或者是不自觉就会做的事，当你可以强制自己去改变的时候，它更有可能是冲动行为，而不是自动行为。

03 常见行为

最后一类，也是这本书要教大家去改变的，最有可能发生的那一类，叫作常见行为。

常见行为就是人反复去做的事，至少在做的时候，人有一部分时间是有意识的。不管这个行为是好还是不好，对还是不对，是你有意识的时候去做的，或者你在做这件事的时候有一部分是有意识的。比如说，我要坚持去健身房锻炼，我甚至可能会做非常详细的步骤，每天几点干吗，换衣服、换鞋，去健身房先做什么、再做什么，但你还是没有去做，或者坚持了一段时间放弃了，这种行为是属于常见行为。

常见行为和冲动行为的来做对比的话，区别在于常见行为是人们更容易察觉自己在做的行为。就是常见行为如果出了问题，当你想要改变一种不好的常见行为，你又变不了的时候，你很多的时候不会觉得我只是一时冲动，你很多时候会觉得自己缺乏改变的动力，而不是我觉得不对我好像也改不了、不想改或者说不自觉地就做了，那种更像是冲动行为。

所以从判断方法来讲，行为类型不是非黑即白的。人的任何一种行为，它在一个人身上可能是自动行为，在另外一个人身上有可能就是冲动行为，在另外一个人身上也许就是常见行为，所以这个是因人而异的。

那对于自己来讲，你怎么判断呢？就是如果一件事你还没有意识自己在做什么，你就开始做了，那大概率就属于自动行为；而一件事你能意识到，但是感觉无力去阻止，那么它可能属于冲动行为；那么如果有一件事你能意识到，但是我感觉没有足够的动力去改，或者懒得去改，或者没有足够的动力去做这事，那么这种事更多的属于常见行为。

二、掌握改变行为的七种武器

那首先综述一下，这七种武器名字叫作SCIENCE，然后这里面七个字母里面，每一个字母又代表了一个武器，英文我就不念了。这个模型的七件事，分别来讲就是阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引和反复铭刻。