为什么减肥容易失败？
始于动力
败于意志力
为什么大部分人减肥容易失败？
大多数人说是吃得多，动的少。
但最根本的原因不就是没有管住嘴，迈开腿？
说白点就是管不住自己。
减肥总要消耗意志力，太难熬了！
你爷爷奶奶都知道的原因你会不明白？
但奇怪的是当我们下决心减肥时，
不是去解决为什么坚持不了的原因。
相反，总是去寻找各种各样的减脂方法。
看到公众号某篇文章,
谁谁谁从120斤暴瘦到90斤，便急切模仿。
看到知乎某大V科学讲解低碳饮食的原理。
感觉醍醐灌顶，以为自己这次减肥有救了。
但结果是收藏夹积满了灰，身体被不断折腾。
我们似乎忽视了在实践这些减肥方法时，
一直在靠意志力。
而成功的前提是默认我们的“意志力”极为强大。
它的设计
哪些可以吃，哪些不能吃，
怎么锻炼，为什么这么锻炼，
你爱不爱吃我管不着，你爱不爱练我管不着
但扪心自问 ，你意志力强大吗？
每次开始时，确信自己肯定能成功。
会称体重、量腰围，
写下自己的目标，记录自己要用的食谱，
下载keep，选择训练课程，
然后大张旗鼓、热情满满地开始实施。
这次一定有用！我马上就要瘦了！
然后……就会有一段模糊不清的时间，
那时你就开始不理会食谱，
几个月后，可能比以前更胖，
又要重整旗鼓开始再次尝试。
每次减肥无不是始于动力，败于意志力。
所以，
你既然已经知道靠意志力很难，
为何还要相信只要坚持，努力就能成功？
难道你每天刷牙是靠的意志力？
显然不是，
那靠的是什么？
是习惯，我们心里都有的答案，
习惯的重要性你会不明白？
只是我们常常被焦虑蒙住了眼睛，
而不愿去重视罢了。
怎么戒掉坏的习惯，
养成好的减肥习惯才是真正要贯彻的。
关于如何养成习惯，类似的书有很多，
比如《微习惯》，《习惯的力量》等等。
反复看这些书，
比花精力寻求减脂方法有效很多。
最后，我稍微讲一下减肥习惯的养成。
1
记录坏习惯
在减肥之前，
很多人只知道自己是吃多了，运动的少。
却没有详细了解自己是吃的什么胖起来的？
如果连这些你了解的不够清楚，怎么对症下药？
每个人胖起来的原因看似相同，
细微处又是不同的。
而且不仅要了解，还要记录下来，
方便逐个攻破。
2
一次只做一件事
在不了解自己意志力水平的情况下，
想要培养好多好习惯，
并同时改掉一大堆坏习惯,很难。
可怜的我
看到小龙虾要忍住/
看到门口小吃街要忍住/
看到蛋挞蛋糕要忍住，
完了还要吃一堆
不喜欢的燕麦/蔬菜/鸡蛋/鸡胸肉等，
晚上还要逼着自己去跑步
另外，
减脂的知识方法论太多，你反倒不知从何下手
所以最好的做法是：
一次只戒掉一个坏习惯，养成一个好习惯。
比如，
当你知道早上喝水有利于减肥，吃夜宵会长胖。
其他的方法习惯就先不管，先集中主攻这两个，
当你有了具体可实现的目标，
是不是就不会手忙脚乱。
3
建立微习惯
一个大的习惯后面藏着许多小习惯。
拿健身餐一说，
这不仅仅是减少米饭，面食，零食的摄入，
改掉你多年吃饭菜的习惯，
还要自己去做单独的饮食搭配。
并且得习惯没油盐的味道。
所以在任何情况下，
你必须假设你根本就没有意志力,
才会容易走下去。
怎么做？降低感知程度，
建立微习惯——小到不需要意志力的习惯
比如每天做30个卷腹，改成每天做一个。
每天少吃碳水，改成每天早上不吃面条，米粉，
还是难，就改成一周只吃两次。
直到改到你觉得很容易实现但又有所改变为止。
可能你感觉照这步骤走下去，
你的马甲线得到猴年马月。
但与其看到自己总在失败中反复挣扎，
不如踏踏实实走一条看似长远却能抵达的路。
而不是说我一定要三个月瘦出马甲线。
这样的誓言你立过多少次，又失败了多少次。
不要小看微习惯 ，众人看到别人减肥成功，
只看到瘦下来的那几个月大半年的，
却看不到人家在过去的岁月里，
慢慢培养了好多小得不能再小，
却能垒起一座让人望尘莫及的高峰。
说到最后：
习惯的养成注定是长久战，
我们要做的是怎么让你的行为可持续性重复。
当你看到减肥类文章充满动力时，
你会元气满满的实操。
是的，你可能会过不了多久失败。
但不要忘记失败后至少要积累一个减肥习惯。
而不是全部放弃。
无论是减肥习惯，还是其他的习惯，模棱两可。
