如何养成习惯

      重复的行为造就了我们。因此,卓越不是一个行为,而是一种习惯。——亚里士多德

      这是《如何养成习惯》一书前言部分的第一句话。作者说,习惯养成其实是一种技能,和骑自行车类似,只要有正确的指导和训练,人人都可以掌握。而我,现在希望通过训练养成写读书笔记的习惯😁

      关于习惯养成的过程,作者有一个非常形象的比喻。他说习惯养成和积雪中踩路一样,一开始需要爆发一种勇气和能量,穿过积雪,走出一条路,之后再走就会轻松好多,可以沿着第一次的路往前行进。所以,利用30天的时间,让自己培养一个习惯,久而久之,就可以把这个习惯内化为自己的一部分,顺其自然的进行。这30天的时间,就是习惯养成的启动阶段,也是非常重要的一个阶段。

       那么为什么是30天呢?作者说,如果培养习惯的时间少于3周,通常不足以将习惯变成下意识的行动。如果超过两个月的话,则太长,容易让人望而却步。30天是培养习惯的最佳时长。启动阶段的30天时间足以完成95%的改变。

       作者分享了养成习惯的一些方法。我选几个自己试过的、有效的分享给大家。

      1、写下计划,作出承诺。做到这一点有几点好处,首先,清晰明了,便于执行。将想法明确的写下来,可以将自己模糊的想法、愿望转化成清晰的文字和语言。落实在纸上的承诺和计划,可以帮我我们充分预估和应对执行过程中可能遇到的障碍。所以,我现在回把每天计划要做的事情在早上发到朋友圈里。这是我给自己做出的承诺。其次,加深印象,时刻提醒。写下来,可以提醒自己执行。比如今天早上我给自己制定了在简书上写读书笔记的计划,晚上回到家,翻开自己的朋友圈,看到这项还没有完成,我就会提醒自己,抽出时间完成它。最后,提供动力,不断激励。写下来,尤其发在朋友圈,可以激励自己履行承诺。还是以这篇简书文章为例,我也会做心理斗争,到底要不要写。不过想到既然已经计划写了,而且已经公布了承诺,还是完成它吧。这样明天早上可以给今天打个满分,也是件非常开心的事情。

       2、量力而行,一次只改变一个习惯。我们每个人心里都希望自己是完美的,可能希望改掉很多坏习惯,比如吃垃圾食品、东西乱摆放等,想养成很多好习惯,比如每天锻炼、阅读。习惯养成是需要耗费心力的,因此,一次养成一个就好。从下处着手,一次只改变一个习惯,可以让我们的改变之路走的更舒服。当我们不用太耗费心力就能坚持一个习惯的时候,就可以着手培养下一个习惯。

       3、保持习惯的一致性。如果我们希望养成每天阅读半个小时的习惯,那么比起在每天不同的时间阅读,不同的地点阅读,更好的选择是每天选择同一时间,同一地点阅读,会更容易坚持。还是那我自己举例,我希望养成每天发布三件事的习惯,目前已经坚持了262天。怎么坚持下来的呢?我把做它的时间固定下来,就是早起第一件事。在rc的几分钟时间里,我会静下心来,想想今天需要自己完成的三件事是什么,然后发到朋友圈里。

      先分享这么多吧。因为我要养成的另一个习惯是23点之前睡觉😁

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