j坚持了4天健康饮食，发现自己做饭，不仅容易有饱腹感，情绪还比较稳定，尤其是中午特别明显，以前中午外食，尤其是吃湘菜之类的，就会特别口渴，感觉吃了很多，还贼饿，到下午就想不断炫零食。
所以网上风很大的，胰岛素抵抗真的是有道理的，吃垃圾食品，热量高，不容易有饱腹感，最糟糕的还是特别容易刺激食欲，现在特别流行的减肥药其实就是糖尿病控胰岛素的药，只是近年来被发现可以有减肥适用症。所以如果可以健康饮食，不吃糖分高的添加剂食品，让胰岛素水平稳定。当然还有低盐的作用，毕竟高盐容易水肿，不然怎么说女人是水做的，我水肿的时候，感觉胖了10斤，所以控水肿这个性价比是合适的。
最近在研究带何捷瘦下来的营养师修贤的小红书，我发现是可以的，我特别认可她说的，减脂也一定要吃自己喜欢的食物，这样才能开心才能坚持，秉承这个理念，我解锁了好多健康餐，灵魂就是不要高温高油盐，食品配料干净，那怎么才能好吃呢，食材新鲜，去不了菜市场，我只能靠调料了，酱油肯定是不能多放了，那只能另找出入，燕麦的好朋友 可可粉 椰子粉 牛奶（可可必须配到有奶味的东西）肉桂，都是我目前搭配出来觉得挺好吃的搭配，做隔夜燕麦，或者燕麦粥都可以，不过也可以做咸口的蔬菜燕麦粥，下星期来解锁吧。烫菜，拌菜，炒菜，我发现一个特别好吃的东西，西红柿，加了西红柿，那酸酸甜甜咸咸的口感很合我心意，还可以放花生酱做伴菜，味道也是好好，特别香。当然闺蜜送的神仙辣椒酱也是绝了，我可以干下一大碗米饭。主食我就还是米饭，试了玉米面和荞麦面都不咋香，糙米饭也还不错。这周基本成功，4天瘦了1.5斤，下周继续啊。
