近期，新冠疫情多点散发，封控区和管控区的生活节奏突然变化，人们生活、工作、学习乃至出行等方面发生重大改变，甚至受到许多制约，个体的心理会不可避免的出现波动，人际关系紧张者有之、迷恋手机者有之、睡眠障碍者有之，而疫区以外的人们会担心自身周边疫情状况。
那么，目前公众如何做好心理上的自我调适呢？
专家给出以下建议。
一、以行动确立心理上的安全感。
事实一再证明，我国正在实施的国家以及个体防控措施，就是我们每个人的“金钟罩”、“铁布衫”，也是我国目前没有被国外广泛肆虐的奥密克戎毒株侵入的看家法宝。我们要做的是：个体以整齐划一的疫情防控行动来确立我们心理上的安全感。
二、保持正常的生活和作息规律。
每天早睡早起，非睡眠时间坚决不卧床，合理均衡饮食，减少酒精和甜食的摄入，杜绝为了消除烦躁恐慌而暴饮暴食的倾向。
三、科学的户外活动。
在保持安全距离的前提之下，多进行户外活动，特别是在冬季多晒太阳，对冬季常见的各种负性情绪特别是抑郁情绪有一定的辅助治疗的作用。
四、居家室内体育锻炼。
去年东京奥运冠军归国隔离期间在酒店自觉徒手自我训练的视频感染和启迪了许多国人，我们完全可以在家徒手采用各种方式进行体育锻炼，在锻炼中愉悦心理，在锻炼中放松心身。
五、家庭成员的互相陪伴、互相支持。
家长要经常在疫情期间多抽时间陪伴孩子，关心、倾听、接纳、鼓励孩子，和孩子一起做家务，一起做美食。对孩子的点滴进步及时赞扬，让孩子体会到自己的价值感和被家庭需要的感觉，让家庭成员之间的爱正常流动。
六、采用各种手段进行放松。
家庭绘画、阅读、朋友远程视频交流，或将这两年的心路历程用记笔记的方式书写出来，听舒缓的音乐，看一些能博自己一笑的相声小品等等。
