周末读完了一本书《活出最乐观的自己》（Learning Optimism），很有收获，特此强烈推荐给大家。
书名虽略显鸡汤，但看到出版社是湛庐，心中便知此书非同小可。封面上的一句话更是吸引了我：“彻底改变悲观人生的心理学课，‘积极心理学之父’扛鼎之作，全球畅销30年。”
这位“积极心理学之父”便是马丁·塞利格曼博士，他曾以最高票当选美国心理协会主席，并荣膺国际心理学协会终身荣誉主席。
在上个世纪末，他创立了积极心理学，使心理学的研究方向从痛苦转向了幸福，从关注病人转向了普通人，让追求幸福成为了一件自然而然的事情，从而引领心理学进入了一个全新的时代。
你可能会以为，这样一位大师的著作必定充满深奥的理论和术语，枯燥艰涩，难以读懂。
然而，事实恰恰相反。这本书将深奥的心理学研究与日常的生活故事、有趣的测试题和实用的方法巧妙地融合在一起，既科学严谨又通俗易懂，极具实用性。
加之本书的翻译质量上乘，阅读体验尤其流畅。
集齐以上因素，这本书真的非常值得推荐。何况，书中探讨的内容对每个人意义非凡，可以说读完这本书，你的人生或许就能够发生质的改变。
01 乐观的人运气都不会差
贾玲曾经演过一个小品，说的是一个性格乐观的女孩子在工作中屡屡逢凶化吉，于是小品的名字“爱笑的女孩运气不会差”也成为了网络上流行的梗。
那么实际生活里，积极乐观的人真的会更幸运吗？
塞利格曼博士曾在美国大都会保险开展过一项长达几年的研究，目标是制定一个高效的筛选业务员的方法。
研究发现，那些乐观的业务员，最初两年的销售业绩比悲观的业务员高37%，排名前10的乐观业务员的业绩比后10%的悲观业务员高了85%。
另外，乐观分数低的业务员辞职率是乐观分数高的业务员的2倍，而分数最低的后1/4的离职率是分数最高的前1/4的3倍
后来，大都会保险凭借这个发现，改进了招聘策略，一大批乐观的业务员冲上最前线。几年后公司重新拉回到了保险业的龙头地位。
传统的理论认为，成功有两个必备要素，能力和动机。塞利格曼博士认为，成功需要坚持，乐观的解释风格是坚持的灵魂。
02 悲观变乐观：改变解释风格
悲观与乐观的人，在面对生活中的厄运时，他们的心态和解释方式截然不同。
这种差异，心理学家称之为“解释风格”，它是我们理解和应对生活事件的核心框架。
解释风格由三个关键维度构成：永久性、普遍性和人格化，而在这三个维度上，悲观者展现出了他们独特的倾向。
以被老板批评这一常见情境为例，悲观者可能会愤愤地说：“老板就是个混蛋！”这种表述，体现了悲观者在永久性维度上的特点。
他们倾向于将一次具体的事件视为永恒不变的真相，给老板贴上固定的标签，并用“总是”、“永远”、“从不”等绝对化的词汇来强化这种印象。
而当老板批评自己时，悲观者可能会嘀咕：“所有的老板都是臭脾气！”这种以偏概全的想法，正是普遍性维度的体现。
他们将个别拓展到所有老板身上，由个别变成了普遍性认知。
而当工作完成得出色，得到老板的表扬时，悲观者会说：“完全是运气。”而乐观者则可能会想：“我挺会抓住运气的。”
这里悲观者倾向于将好运归功于外部因素，认为是别人带来的或是环境造就的，而非自己努力的结果。这种心态，使得他们在面对成功时，也难以感受到内心的成就感和自豪感。
要改变悲观的解释风格，就需要从这三个维度入手，学会更加客观、全面地看待生活中的事件。
03 让自己乐观起来的ABCDE法
悲观的解释风格是可以通过日常训练来改变的，悲观者完全有可能转变成乐观者。
塞利格曼博士在书中就介绍了一种非常实用的方法——ABCDE法。
A（adversity）代表事件，B（belief）代表我们的想法，C（consequence）则是这些想法带来的后果。而D（disputation）是反驳，E（energization）是激发。
ABC引入的事另一心理学家的开发的模式：即使是同一件事，不同的人因为解读方式不同，产生的后果也会截然不同。
比如，当你的好朋友没有回你的电话（A），你可能会有两种解读：
第一种：你觉得作为好朋友，她居然不回电话，肯定是看不起你（B）。结果，你一整天心情都很低落（C）。
第二种：你想，今天是周一，她一定很忙，可能没看到电话（B）。于是，你并没有因此感到不快，继续过你的日子。
ABC方法帮助我们改变了看待事情的方式，让我们不再轻易陷入负面情绪。
但要想彻底改变悲观的解释风格，我们还需要D—反驳。只有有效地反驳那些不合理的想法，才能改变自己的习惯性思维，摆脱悲观。
继续用上面的例子，当朋友不回你的电话时，如果你认为她看不起你，继而情绪低落，那么当你意识到自己这种悲观的解释风格时，请立刻反驳自己：
“小某是我最好的朋友，她怎么可能看不起我呢？她总是和我分享各种事情，从家里带来的好东西也不忘给我一份，我之前租房子还是她帮的忙。她没回电话，可能只是因为上班时间很忙，何况今天还是周一，我自己不也挺忙的吗？”
这样反驳之后，你就会发现自己的想法有多么荒唐。
而E则是总结整件事情的感悟。比如：
“我没有再猜忌朋友，现在我可以耐心等她的回话，或者下班的时候再给她打过去。这真的没什么大不了的。”
乐观是可以习得的，只要你愿意，你时时刻刻都可以拥有好心情，让自己离成功更近一步。
