超级个体打怪篇第15怪－幸福行动的“怪”
当你行善的时候，你的身体也被善意地对待着；当你攻击怨恨，你身体里面也在大量分泌着让你焦虑的激素。这也行就是善有善报，恶有恶报的生理基础。
更有趣的是善意往往会有”涟漪效应“。然而首先先不谈你能不能帮到别人，帮助别人的过程，就是让自己幸福的过程。
1. 每个人都有善意的资源，从小事开始。财物时间知识观点情绪勇气这都是你能给予的善意，和有没有钱，没有关系。
2. 从身边人开始，扩大范围
3. 有意识地去做，多种类地去做
4.一个提醒：别过头
区分助人和自虐2个标准：1是否自愿自反；2:是否可持续
幸福践行8:
善行：刻意做件善事
心流的5个体验
过度专注一直到结束
自我消失，忘记很多生理需求、也不在意他人评价
时间感停止
有控制全局的感觉
过程即回报
人怎么才能进入心流？有三点：清晰的目标、即时反馈以及技术与挑战的平衡
设定能及时反馈的目标
控制技能和难度比
找到心流通道
设计心流通道
你需要持续调整难度与挑战的关系。
如果工作难度比较高的时候，第一步不慎动手做，而是学会寻找方法论，把大目标拆解到自己能控制、能自我反馈的小目标开始。
好的方法论：一定是你自己就能即时评估和评价的。
当工作难度太低，尝试给自己设定成长型突破
卓越的人做什么都非常投入，兴致勃勃，这不是外在适合的结果，而是内在设计的结果。适合对他们来说是结果，而不是原因。
沟通的心流
冥想是什么？
为观察某事而深入其中。
冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。
专注冥想：培养专注力
慈悲冥想：产生同理心
正念冥想：消除情绪困扰
练习冥想可以提升大脑的功能，甚至是脑的结构：
1. 冥想让你更聪明
2. 冥想让你很平和
3. 冥想让你更快乐
正念冥想：
不加判断地观察当下的自己。
动作：观察
对象：当心自己
要求：不加判断，没分别心
幸福践行10:
正念：轻冥想1分钟
幸福不是幸福的知识，幸福就是幸福的行动
幸福是一种基因、环境和行为三者的结合。每个人都可以通过学习幸福的行动活得更幸福。
什么是真正的幸福？从积极心理学角度：幸福是快乐和意义的交集，是一种可以通过行动来获得的好状态。
