约练感悟—观察员
整场咨询中，每当来访者说完一段话的时候，咨询师都能给与简单的反馈。反馈中，用到一般化、重新建构、赞美、并入对方关键用字等技术。
反馈就如同镜子一般，让来访者看到自己刚才的所思、所想，自己刚才的呈现，会觉得被倾听、被共情到了，确认了双方的理解基础，有助于咨访关系的建立。所以，刘老师也多次提到反馈的重要性。
虽然咨询师说自己长时间没有约练有些生疏了，但是我感受到的是整场咨询中都是焦点的视角，曾经的功底都在，只要努力付出，之前的辛苦都不会白费，可能焦点的理念已经融入了体内。
整个咨询中在咨询目标、想要的地方都做了停留，让对方看到自己更多的例外、成功经验，对于咨询时的困惑有了更清晰的思路，只要去做就行了，放下了很多内耗，消耗减少了，能量自然就更多了。
“假如老天爷看到一个努力的自己，有可能会对你说什么？”假设问句结合自我赞美，让对方更加清晰接下来的行动了。
这场咨询让我看到两位老师身上浓浓的焦点味，没有凭空而来的成果，感觉是练出来的，能力是泡出来的，一分耕耘一分收获。
约练感悟—咨询师
今天这场咨询的话题并不是很好聊，因为希望他人的改变。在探讨了对方改变的可能性后，发现对方似乎很难改变。更多是陪伴对方、澄清想要的，也没有更好的解决之道。来访者一开始也聊到，希望走得慢一点，不要太快走向解决。
咨询过程中，有一段沉默，这时我问到能做点什么对当下有帮助，对方回答不知道。反馈阶段，来访者说这时候如果问应对问句会更好一些。对于处于困境中的当事人，应对问句能让她更多看到自己的难得、不容易的地方，也能宣泄一部分压抑的情绪。接着，可以转向自我照顾的话题，与问题共存的方向，可能会当下的来访者更有帮助。
虽然，焦点的很多理念都已经很熟悉了，但用的时候还是会想不到。也说明真的需要更多实操，刘老师也一再强调大量实操的重要性，最近自己在这方面也确实有些松懈。但是难得的是也保持了一小步的学习，不怕慢，就怕站，只要在走着就有收获。
《尊重与希望》
关系问句-带来支持力、现实感
通过关系问句，可以扩大视角，看到更多角度。当你有改变，谁会看到、开心。如果问你的好朋友，对于你陷在这个困境中，她会如何鼓励你。思考重要他人的期待与关爱。
让对方想到和重要他人的互动、情感联结，有在乎的人、事，变化就容易出来。
常用角度：有变化时，谁注意到，希望谁注意到，谁会开心。期待、影响是什么，感受如何？他遇到会怎么处理，美好的记忆、互动。
与评量问句的结合，自己的评分，重要他人的评分，探讨评分的差异。
先说自己的想法，再讨论重要他人的想法。
对于非资源来访者，探讨改变的底线。
先探讨假设，假如想要的实现了会怎么样，具体讲讲，接着评量问句，理想状态10分，现在几分，事情刚发生是几分，希望分数变化吗？有什么变化？是什么样，多久实现，做什么可以实现，实现了谁会注意到，怎么说，如何赞美，你的感受如何？那时候的你会对现在的你说什么，当下可以开始的一小步是什么？
