当我们沉浸在过往的痛苦经历中，内心还不够强大到能面对自己的痛苦时，但有一种方法可以让你在面对痛苦时不被其压垮，这就是正念疗法。
在处理痛苦和过往的虐待遭遇，以及虐待对现在的生活造成的消极影响方面， 正念可能是一种全新而健康的方法。
《这不是你的错》的作者指出，正念最重要的理念就是活在当下 。过去已经发生，未来尚未可知，我们既可能迷失在对明天的希望和恐惧之中，也可能沦陷在对昨天的悔恨和惆怅之下，不管怎样，都恰恰错过了今天 。
正念就是要求我们不加评判地关注当下 。我们利用自觉意识和注意力进行观察 ，此时此刻、此地发生了什么事情 。
接受是正念的另一个层面。接受是指慎重地体验自己的真实感受、情感和想法，也就意味着我们不再试图控制或操纵自己的体验，我们敞开心扉，接受改变 。
正念和自我悲悯能够帮助你改变你由于虐待导致的痛苦想法和情感之间的关系。通过正念和自我悲悯依靠自己的负面情绪， 即:睁开双眼、敞开心扉，这样能帮助你面对这些情感，并且转变你与这些情感的关系，在很大程度上释放自己的情感。
正念是心理治疗和情绪治疗中的重要手段 。重新审视自己的负面情绪，比如痛苦、愤怒和恐惧 ，可以让你充分了解自己的心理活动 。我们越是反抗这些情绪，它们就会变得越顽固 。他们需要用开放的、可觉知的，自我悲悯的方法加以控制。
正念注重个人体验，即感受、想法和情感 。它通过关注细节及出现在我们大脑和身体中的感受、想法和情感，帮助我们认识和体验自己的经历。
正念状态会自然而然地产生，比如我们欣赏落日美景时，忽略了自我，融入到美景中，体验当下。
书中也介绍了一些正念训练的方法 ，让我们把意识重新聚焦在自己的身体上，不再受外界因素的影响，也不再把自己的情绪和身体隔离开来 。
当你有意将关注点从自己身上移开，并放到外界事物上，能够打破羞耻的漩涡，平息由此引发的情感和思绪，让你体验不再受其主宰 。
当你去看《这不是你的错》这本书时，通过正念训练法 ，书中都有详细讲解，就能解除悲伤。
