最有感触的一句话：
情绪专注。
纵观历史，一个人专注力的高低直接预示了他日后取得成就的大小。盖茨的父亲在比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相聚时，就给他们每人一张卡片，让他们用一个词，概括一下他们各自取得今天这个成就的原因。结果，两个人背对背，一模一样地写着“专注”。
本书认为，“行动”就像躯体，“感受”就像灵魂。我们的注意力可以分为“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两部分。
分心走神，就是行动失去了感知，注意力也因为失去了感受而变得无法形成反馈闭环。分心走神是我们所有人的天然属性之一，原因与我们大脑的记忆机制有关。
因为感官受潜意识控制，而潜意识又一直存在，所以只要我们处于清醒状态，分心走神的情况随时都可以发生。这也是我们需要锻炼元认知的缘由。
现实中，我们需要不断地成长，而成长本身就是不断地克服天性的过程。所以，我们必须用觉知力和自控力去约束天性，否则就会被潜意识所左右。
这就好比我们的躯壳里被安装了一个混乱的灵魂装置，这个灵魂总是“做A想B”，而缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳。
是什么原因导致分心走神呢？
本书认为，分心走神的原因有两个：一是觉得当下太无聊，需要追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，既然身体受困于现实，那就只好让思想天马行空。
比如我现在进行的跑步：刚开始跑的时候，我还会全身心地感受跑步这件事情，将注意力放在跑步上。但跑步对我来说太难受了，为了减轻当下的难受感，我会一边跑一边听着音乐，似乎这样做，难受感减轻了许多。跑了几天后，自我感觉轻松了不少，于是在跑的过程中，我就开始分神，一会儿看看周边的美景，一会儿想想跑完步后要吃点什么美食之类的，无时无刻不在走神。
本书认为，身心分离，对身体上的影响算是小事，真正严重的是它会对我们的情绪和能力产生持续的负面影响。
既然情绪专注如此重要，如何才能具备这种能力呢？本书认为只用一招就可以提升你的注意力。
既：收回感受，回归当下。
比如，跑步时，把感受收回来，用心体会抬腿、摆臂、呼吸等等；吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会咀嚼饭菜色香味的整个过程。
只有这样，慢慢练习收回感受，才能使你的注意力回到当下。
这样做的结果必然是：你的烦恼愈加减少，精力愈加旺盛，情绪愈加平和，行动愈加柔软，感知愈加灵敏，思考也愈加地深刻。
