准备
一个人踏上早晨的四环，背着水袋包，1.5升饮用水，5支能量胶，5个盐丸。
说没有压力不可能，但想想自己跑了N个全马，好几个50公里越野，数个21公里越野，按长距离慢速配速6分计算，7个小时内总可以跑完68公里左右的四环吧？
虽然跑之前一再咨询之前七期的同班同学飞雪妹妹，她一直叮嘱我带够补给，还是被我忽略了。总觉得刷二环的时候路边好多便利店，小饭馆，实在不成就停下来吃碗面的念头一直占据了我的心里，所以低估了四环边的现状，为最后的困境埋下隐患。
起跑
9点钟正式踏上惠新东桥的四环辅路，在人行道上做了简单拉伸。穿着也尚俭：抓绒速干衣，薄羽绒马甲，外加一件单运动外衣。下身穿薄款压缩裤配短裤，刚买的雷电3.0越野鞋第二次上跑，准备刷四环抵抗各种路面状况。
起跑时，心情不错。天气也给力，没大风，微蓝。车辆不多，沿着很熟悉的北四环辅路人行道慢跑，5分半左右配速，呼吸均匀，美得够呛。
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10公里左右到达西四环与北四环交界，补水，稍微休整了一下，上了一次WC，开始感觉出汗。15公里时，想停下来补充能量，后来觉得尚早，坚持到21公里时，正好到达五棵松地铁站旁边，路边有各种店铺，决定停下来做第一次大的补给。在金凤呈祥买了一个面包，一杯咖啡坐下，吃了半个面包感觉有些顶，就揣在水袋包里，喝光咖啡继续前行。
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自己设定的下一个补给点在30公里或35公里处，到30公里处感觉小腿有些酸，第一次疲惫感来袭。补充了2颗盐丸，又买了一瓶佳得乐，坚持到35公里处，暂停手机，拉伸并又吃了2个能量胶，方感觉有些力气。
漫长的西四环一个一个桥数过，南四环来临了。全马过后，时间比较正常，没有太掉速。路边车站有很多等车的人在为我喝彩，那时候还没觉得太乏力。调整了跑姿，开始向京开高速岔路口进发。不料就是这个岔路口，来来回回跑错，问了N个行人，指的路千奇百怪，历经半个小时才找到南四环中路的正确路线，精神和体力都开始向崩溃靠拢，配速下降很快。
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50KM终于到了，这是最艰难的一段。一公里一公里地开始想歇，腿像灌铅一样挪不动步。路边一位老大爷问我跑了多少，我几乎都是有气无力地说：50KM。他又问：从哪儿跑过来的？我说：北四环。我看见他的嘴张成了“O”型。望着看不到边的南四环，路边没有一个店，想吃东西的欲望越来越强烈。可悦跑圈的数据显示暂停的时间越来越短，如果暂停时间到了，它就会中止你的跑步连续过程。为了这个，我又往嘴里塞了两个能量胶，脚步虚浮，踉跄向前。
为了缓解疲惫，我戴上耳机听了一会儿音乐。可是身体的疲惫像海浪一样，一波一波汹涌冲击着我的大脑神经，烦躁感甚嚣尘上，我甩开耳机，又暂停手机，在路边拉伸休息。时间越过越快，从朝阳到夕阳，温暖的日光很快就要消失，我已经奔向东四环。四惠那也跑错一段，再折回来，力气抽干，看看手表，也才55公里左右。
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水袋包渐瘪，带的能量胶、盐丸各剩一个，还有小半袋榨菜和1/3个小面包。我实在坚持不住了，除了榨菜，其他东西全塞进口中，鼓励自己坚持到60KM。心想不成就在60KM结束吧！
过了60KM，体力忽然恢复了。步幅变大，腿也没有僵硬的感觉。那之前忽然在水袋包夹层里发现了一根士力架，吃完之后似乎又有力量了。用姿势跑法，省力地跑了一公里，手机报的速度是4分多，明显还是漂移了，没有那么快。望着越来越黑的天，不快跑就只能冻死，我穿得太少。
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经过望京桥时，把剩下的半袋榨菜吃完，喝了剩下的水，估计还有5、6公里的路程，闷头开始跑。想吃东西的愿望如此强烈，额头开始有虚汗冒出，那时已经有些危险。腿开始不听使唤，有劲的时候我就赶紧快倒几步，没力气时就慢晃。酸涨的小腿反而感觉不出累来，因为寒冷更让人无法忍受。其实几次看着路边的加油站都想停下来去买点儿吃的，但悦跑的设置暂停让我犹豫了好久，还是没敢停下来，怕一停下来，所有的坚持都变成白费。
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最后的几公里不知道自己是怎么跑下来的，手机微信一直在响，估计有好多人在问我情况。那时没感觉到危险，只是觉得饥饿感不明显了，就没当回事。到了惠新东桥，没有欣喜，只有无力。向华堂走去，地下一层的面爱面点了碗面，坐下等待。可是就在等待的时候，心慌了起来，呼吸越来越急，难受感迫使我腾地站起来，晕眩感也随之而来。
我开始恐慌起来，汗不停地冒出来，我感觉自己马上要倒下了。赶紧给老公打电话，脚下不停在小跑，说话间心脏也终于慢慢恢复正常。那时候，我估计低血糖已经很严重，不停催促人家上面。等面上来了，我也已经开始出现症状。
后记
这次的长距离拉练是为准备下个月的首个百公里越野而计划的。但我的轻敌和体力分配以及没有进行周密计划，造成了一定的危险性，很不值得提倡。我是个有三年跑龄多次参赛的业余马拉松运动员，以前的历次比赛和拉练都遵循“安全第一”的原则，并且从未出现过类似情况。
也许就是这个一直安全，才让自己忽视了应该必备的充足补给以及合理体力分配。虽然最后还是挣扎着完成了自己的刷四环计划，但这其中的危险性却让人后怕。
对马拉松、长距离越野还是应该存敬畏之心，才能让自己跑得长久，跑得健康。与大家共勉之！
