2018-07-29

手肘擦地板（侧面）

1.快慢交替

2.带子（肚脐）

3.瑜伽砖（腰，第二高度）

4.骨盆抗阻（左右、上）

5.足抗阻

平板膝触头

图片发自简书App

6.单膝（右腿）跪地

7仰卧举腿

图片发自简书App

门闩式

8.手拉带子（带子方法同腰方肌伸展）（对面）

9.面对墙（背面）

10.背后牵引（老师）正面，老师手抓（会员）上面手牵引

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