Mindfulness通常被译为“正念”，是一种通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。通过以下练习正念的方法可以增强自我接纳：
日常正念练习
• 正念呼吸：找安静处坐下或躺下，专注于呼吸，无需刻意控制，只需感受气息进出。当杂念出现，不要评判自己，轻轻将注意力带回呼吸，能帮助集中注意力，培养对当下体验的接纳，包括自身的不完美。
• 正念饮食：吃饭时，细嚼慢咽，专注于食物的颜色、气味、口感和味道，不被外界干扰。这样能让你更加珍惜食物，也会对自己的身体需求有更敏锐的感知，进而接纳身体的各种感受和需求。
深入的正念练习
• 身体扫描：平躺在床上，从脚部开始，依次将注意力集中到身体各个部位，感受身体的感觉，如紧绷或放松。遇到不适部位，不要抗拒，而是尝试接纳这种感觉，能帮助你了解身体，增强对身体的接纳。
• 正念冥想：设定冥想时间，专注于当下的想法、情绪和感觉，不做评判。当负面想法出现，观察并让它们自然消散。长期坚持可帮助你以平和心态面对内心世界，增强自我接纳。
生活中的正念实践
• 正念行走：在散步时，专注于脚步抬起、移动和放下的过程，感受身体的运动和与地面的接触，欣赏周围环境。这能让你与当下连接，减少焦虑，增强对自身存在的接纳。
• 正念沟通：与他人交流时，专注于对方说话内容，不打断，同时留意自己的反应和情
