昨晚十二点上床睡觉，用湿婆经的冥想进行呼吸，感觉久久未能入睡，反而越发精神。后舍弃呼吸冥想，开始用默想的方式打108式太极拳，基本在第一节未结束就入睡了。夜间两次自然醒来，看看手机或两点半或三点半，自然入睡，五点基本与闹钟同步醒来，倍感精神。简单洗漱后开始在室内做杨式八十五式太极拳的刻意练习，今天重头开始，一个小时时间，反复习练体会起势和左掤式，有所体会：左掤式做成时，尾闾前顶上提，两手尖与后背或者说脊柱形成对拉拔长之劲儿。起势重点体会靠脊柱对拉拔长带动手臂的抬起下落，抬臂平举靠的是脊柱下沉，尾闾下拉，百会穴定住。坐腕下按时靠的是脊柱上拉，尾闾定住，百会穴上提拉拔脊柱。注意转胯时肩胯相合且水平。
早上活动后又在楼厅打一遍108式
