前些天，我经历了一次心灵的历练。

壹：事件与症状

表妹的户口在我家落着。我离婚后，想把我和表妹的户口一块迁到我现在住址所在地的派出所。但派出所以某个理由，只接收了我的户口，而不接收我表妹的户口。

前段时间，表妹人托人找了个关系，说是能帮她把户口迁过来。表妹让我把我前夫及我的户口本一并交给了她的一个朋友，拿去迁户口。

我上午刚给了人家户口本，晚上便开始焦虑。第二天晚上甚至焦虑到失眠。其后的几天，焦虑始终无法消除。

贰：我到底在怕什么

理智上明白，户口本在外，不会真的发生什么危险。但心里的焦虑却完全不受控制。理智与心，好像完全是两个不搭界的体系，各自有完全不同的运作程序。

为什么我这么焦虑？户口本临时不在、跑到了外人手中对我意味着什么？

我在静心中看到，户口本对我意味着房子和家中的几万元存款。因为户口本上有家庭及家庭成员的所有信息，所以，如果户口本在外，就可能被别人利用，从而骗走我的房子和几万元存款。而对于一个离异多年、独自一人、仅靠工资、省吃俭用才攒了那几万块钱的我来说，房子和那几万元存款就是我拥有的一切。如果我一无所有了，那我怎么活？！

而且，因为还有我前夫的户口本，要是连带到他的房子和一切财产也遭受损失的话，那这真是可怕的不能承受。

如果我们俩的一切都没有了，那么连带我女儿的一切也没有了保障。那简直可怕的不敢想象。

静心中的意象里：当两家的房子、存款和一切都没有了之后，我将一无所有；我的世界一片漆黑，前面无路可走。

怪不得我这么焦虑呢！我怎么能不焦虑呢？

叁：自我分析

但明显的，我焦虑的事情并没有发生。我焦虑的事情并不是事实，我的房子和存款都还在。可见，焦虑恐惧都是头脑想象出来、关于未来的事情。

户口本给到了别人手里，不在自己的掌控之下，总觉得外面有人会对自己造成危险，从而感到焦虑和恐惧，这是不信任他人、不信任世界的表现。

不信任他人、不信任世界是因为内心安全感不足。安全感不足，其实也难以信任自己。所以特别容易纠结焦虑。

安全感不足是因为成长的过程中积累了太多的不安全记忆，而缺乏充足的信任感的验证与身心记忆。

安全感不足，便想时时掌控。一旦遇到无法掌控的情况，陷入不确定与不明朗状态，像户口本飘在外面不知何人手上、不知何时回来这种情况，便焦虑不安，内心惶惶。得时时把这东西握在手上才踏实。

还有，未来还没有发生的事情，可能好，可能坏，但头脑为什么只往不好的方面想呢？为什么就不想一些好事呢？比如，也许户口本回来时就带来无数的财富或一个帅哥呢？

这是过往的意识习性。它来自于过往的成长经验，也同样来自内心的安全感不足。

当然，对事物本身做出好坏之分这种评判也是造成焦虑的一大原因。如果没有好与坏、想要与不想要之分，那么一切的发生对我又有什么影响呢？

一切不过都是体验而已，但我却做不到。

我在静心中看清了我的内在发生。

这个没有安全感的假我、小我总想做点什么来缓解焦虑、换得一些安全感。我非常想打电话让表妹把户口本要回来。但我清楚地知道，我这样做的话就是顺从了小我，这对我来说是没有益处的。这不是提升安全感的究竟之道。治标不治本。要想彻底建立安全感，我就要学会，在任何情形下，在不确定情形下，在无法抓住那些东西的情形下，学会坦然安处。

肆：对治方法

首先允许焦虑。不要试图逃离焦虑或消除焦虑。焦虑是很不舒服的，它让人内心惶惶难以安放。但想消除或逃离焦虑就形成了抗拒，远离了实相，增加了痛苦。我不再试图消灭焦虑，而是每天去经验它、感受它。

看到焦虑的意义。焦虑恐惧本身是一种保护机制，是让自己高度警觉、以抵御外在危险的状态。焦虑大多是头脑根据过往经验和习惯给我们传的假信号，它往往总是过当。当我真正去感受、去经验焦虑的时候，痛苦就减少或消失了。

学会感受焦虑。我习惯通过打坐或站桩，回到内心，全然感觉与体验焦虑恐惧。这类似于催眠的方法。闭上眼睛就回到了内心。可以在心里或出声地把自己焦虑的事件说一遍，然后就集中注意力在自己的身心感受上。心理的感受如果是恐惧，身体的感受可能就是心的紧缩；心里感到的是悲伤，身体的感受可能是心的冰凉……所有的不舒服，既在心理上，同时也一定反应在身体上。全然地感受身心上的一切感觉，紧紧地盯着它、抓着它，全然地感受。在这期间，内心涌动起什么情绪，就让它自然流淌。想哭就哭，想喊就喊，让自己全然随身心释放。

别陷入找第一因的执着。如果能够找到令我们焦虑恐惧或产生不安全感的一些往事，对它做一些调整，确是有益的。但别陷入找第一因的执着。很多我们认为的早期创伤事件，也未必是真正的第一因。如果执着于找第一因，往往会陷入片面。很多时候，事件忘记了，而情绪感觉留在身心里了。去释放、重新调整这些感觉就可以达到疗愈效果。重塑事件记忆与调整感觉两者结合也不错。疗愈的策略，要跟着感觉进行。经过多年的成长，我现在一般只调整当下事件的认识，以及释放当下的情绪感受。释放了当下事件的情绪感受，也便释放了身心内过往积压的很多同类东西。

自述与书写疗愈。当一次次自我述说，或在纸上写下自己的感受时，一方面清晰地分析了解自己，一方面把问题倾泻了出来。这时，我们就会清晰轻松很多。我们以自己为研究对象，也让我们跟那个焦虑痛苦的自己有了距离。好像有另外一个我在研究那个焦虑的我，我们与痛苦分开了。我在静心里自述，并在纸上写了五六页，就这样研究着焦虑，与它共处。焦虑出现的间隔越来越长，影响逐渐减小。

特别推荐户外疗愈。首先，人是自然界的产物，在户外特别容易放松。其次，在户外，可能有各种动静，如行人走过、猫狗溜过、微风吹过。因为闭着眼站在地上，听见附近有动静，有声音，但不知道到底是什么。心里依过往的惯性会习惯性地想象出恐惧的事情来，产生恐惧的感觉。这样情形是非常有价值的。即使身心感觉再恐惧、再难受，也尽量勇敢地坚持闭着眼睛，不要睁开眼去看。当然，这要确保你站桩的场所是绝对安全的。当我们结束站桩，睁开眼睛，回到现实世界中时发现，自己是安全的，刚才是安全的，外面没有任何危险发生。我深刻地验证到：恐惧是不真实的，是不存在的，恐惧不安全感只是头脑的幻想。经过多次这样的强化验证，我们的安全感就会增强与提升。我多次去到户外站桩静心、疗愈调整，收到了明显的效果。

确证当下全然的安全。当恐惧还是会从心里偶尔划过时，记得反复确证现在的安全性。比如，当我一因户口本而感到恐惧时，我就马上环顾一下自己所在的房子、或者看看抽屉里的存折，然后踏实地跟自己说：“嗯，我担心的东西都还在！我担心的事情并没有发生！可见我没有被骗，没有人会骗我！只有我的头脑会骗我！大家都很友好，世界非常安全！”这样一次次地“眼见为实”，安全感就会不断地明确提升。

还有就是切记，不要依从小我、假我去做外在改变，比如，我咬着牙忍着不去找表妹要户口本，而是每天聚焦在自己的内在，在自己身上做功夫。这才是解决自身问题的根本之道。

伍：收获与反思

我用以上种种方法，终于挺到了户口本回来。十天后，户口本办好后完好地送回了我手上。当我重新看着户口本时，颇有一种恍如隔年、起死回生、啼笑皆非的感觉。我的内在确实发生了很大的变化。

每一个让我们不舒服的事件都是一个发现自己问题、提升自己心智水平的绝佳机会，一定要善加利用，获得心灵的成长。每经过一次这样的历程，内心的承受力和安全感就提高了一重。

关于这次户口本事件，我的收获远不止此。有了这种失去、失控的经验，我变得比原来豁达、洒脱、能放下了。

假如我明天死去，我会耿耿于怀放不下户口本吗？不会。

假如我死后，可以带几样东西到棺材里去，我会带户口本吗？不会。

假如我的生命仅剩最后一天，我还会因户口本没收回来而痛苦吗？不会。

一切都不过只是幻想。甚至所谓的安全感，也只是幻想而已。

假如我仅剩最后一天生命，我会怎么度过呢？

——我要专注地吃三餐饭，好好地睡一晚觉，安详地品一壶茶。我要给妈妈和女儿打电话、看她们、拥抱她们，告诉她们我有多爱她们。我要把家打扫干净，不用的、不想要的东西扔掉、送人。我要去户外看看天空、树梢、飞翔的小鸟，看看花朵、绿草、来往的车辆与行人。我要给朋友们打电话告别，告诉他们我爱他们。祝福他们。祝福这世上的一切。

假如我的生命只剩最后一天，我甚至不再读书写字写文章，但我会发最后一条朋友圈：这个世界真美，我好爱祂，好好珍惜。

感恩我的表妹，感恩我的前夫，感恩帮我表妹办户口的所有朋友和中间人，感恩与我共同探讨我的问题、陪我一起成长的几位好朋友。你们都是我灵魂层面的朋友，共同演绎一些戏，来帮我成长。深深的感恩并祝福。

（愿我的文章对您有用，拿走不谢。祝您幸福。）