高中有三年，我就胖了三年。从进入大学开始，时间多了很多，我就开始到处去搜罗减肥食谱啊、瘦身小动作啊、各种各样的减肥经验，。
到三个月前，我找到了一套很适合我的减肥组合，是运动+饮食二合一的组合
给大家分享一下
运动动作：
动作一:
1.侧卧抬腿(能够拉伸腰部和大腿内侧肌肉)侧卧在垫子上，全身伸直
2、左腿抬起，拉伸到90度，然后放下
3、左右交替，各25次一组，一共两组
动作二:
2、后侧抬腿(提臀)
1.身体平趴在地面，双肘支撑上身离地
2.双腿着地，左腿抬起落下运动
3.左右腿交替，每只腿反复25次
动作三:
仰卧卷腹(瘦肚子练马甲线)
1、平躺，腹部呼气
2、肋骨下沉后，卷起小腹。
3、15个一组，练六组
动作四:
蹦腿拉伸(瘦腿)
1、平躺，两手自然放身体两侧
2、双脚伸直抬起，与上半身成90度，膝盖尽量并拢，脚尖绷住
3、保持1分钟，放松后再一组
动作五:
腹部燃脂(腹部手臂拉伸)
1、双手伸直支撑起上半身
2、双腿伸直，脚尖绷直，头部往后仰
3、保持20秒，两组,
动作六:
拉伸肌肉(肩背部和腿部后侧的拉伸)
1、面对墙站立，双手支撑墙面，上半身和双腿垂直90度
2、身体慢慢往下压
3、坚持三分钟
七天食谱：
第一天
早餐:早起一杯温水。(空腹一片糖果片+两片全麦面包+-颗苹果)到午餐前喝到有2-3杯温开水
午餐: 炒花菜、煎芦笋、玉米饭。下午2种水果+至少4杯温开水
晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
第二天
早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+酸奶和苹果混合一起吃)到午餐前2-3杯温开水
午餐: 炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。下午2种水果+至少4杯温开水
晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西兰花
第三天
早餐:早起一-杯温开水(空腹一片糖果片+黑米红豆粥一碗)到午餐前2-3杯温开水
午餐: 炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。”下午2种水果+至少四杯温开水。
晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
第四天
早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+黑米红豆粥一碗)到午餐前2-3杯温开水
午餐: 水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。下午2种水果+至少4杯温开水。
晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
第五天
早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+全麦面包两片+水煮鸡蛋+-颗苹果)
午餐: 清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭。下午2种水果+至少4杯水
晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面
第六天
早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+空腹一片糖果片+红薯一个+一颗苹果)到午餐前2-3杯温开水
午餐: 芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭。下午2种水果+至少 4杯温开水。
晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、水果一种(随便
第七天
早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+红豆薏米粥一碗
午餐: 无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药。下午2种水果+至少四杯温开水
晚餐:水煮冬瓜、-个鸡蛋白、水煮玉米
晚上6点后不要吃任何东西，9点后不要再喝水了
还有一定一定要坚持，这样才会出效果，我就是靠这个瘦了20斤。
马上快要到夏天了，希望能帮到想变美的你，如果还有不懂的，就私信我哈
