刚开始练习瑜伽的时候，不能调动身体的连接去完成一个体式，即使一个举手臂的动作，举的时间久了也会感觉到累，去练习一些基础的体式的时候比如猫牛式、战士二式、树式等等体式的时候，因为暂时找不到呼吸去引领身体做动作的时候，会感觉到自己使用的是蛮力，动作看起来会有卡顿，很蹩脚，没有流畅感、优雅感和轻盈感。
再去看老师和其他资深瑜伽练习者演示的动作是行云流水的、像一片羽毛轻轻的落在地上的轻盈感，很有观赏性，当时的你羡慕极了，再后来随着一年四季不间断的高质量的练习，对瑜伽体式的理解越来越深入、对身体的控制能力越来越强的时候，知道练习瑜伽的过程就是不断去除蛮力的过程，去除身心紧张的过程，蛮力和身心紧张的根源在于不能整体的让身体连接起来去完成一个动作，都是分割分裂身体去完成一个动作。
这样的练习身体会很累，也会容易使用蛮力，身体也会紧张，身体一紧张，气息就不能很好的去带动肢体去运动，动作看起来会很笨重，比如刚开始练习瑜伽去做手臂支撑类体式：斜板撑、四肢支撑体式时，就用蛮力让手用力的去推地，并没有很好的去启动腹部核心和背肌的力量，以及身体整体协调发力的时候，这样的练习方式持续久了，手臂被练的很粗壮，肩颈周围的肌肉群也很紧张，也会发现身心更紧张了。
所以说不论是练习瑜伽还是进行其他运动，对任何运动都需要有敬畏之心，才能树立正确练习身体的态度，才能收获运动带来的身心益处，当走在了正确练习身体的道路上，能越来体会到所有运动呈现出来的共同状态不是使用蛮力和收紧，而是松弛和优雅，而达到松弛和优雅的状态有一个很重要的因素就是呼吸的参与，就像后弯轮式的练习，或许有些初级练习者会认为双腿要有力，要开肩开髋，即使腿有力了，肩关节和髋关节的活动度足够好，即使推起轮式了，动作也是很笨重看不到轻盈感，停留不了几个呼吸，因为呼吸受限。
越是这样的错误练习越是会增加身心的紧张感，日常生活、工作中已经积累了很多紧张感，这些紧张感已经让身心感觉到不舒适了，运动的其中之一的目的就是缓解身心的紧张和压力，慢下来，回归和关注当下，身心放松了，身体的免疫力就会强大，人要少生病、不生大病一定要有松弛感、情绪稳定、心态好。
所有运动呈现出来的共同状态不是使用蛮力和收紧，而是松弛和优雅，就像有些人很喜欢跑步，发现跑步的时候身体很沉重的往下坠，没有轻盈感，一个很重要的原因髋关节的力没有传递上来，建议将身体的结构和功能整理好了再去跑步，会很安全，不会发生身体的代偿，又比如跳芭蕾舞的时候，每一个踮起脚尖、舒展双臂的瞬间，都是在优雅的对抗重力，芭蕾舞是足尖的艺术，是力量与柔美的完美结合。
随着满怀热情的瑜伽练习会越来越感知到练习的轻盈和不费力才是真正的前行方向，越轻盈和放松内在的能量就会呈现出来，也越来越能体会到对瑜伽的热爱会赋予我们充满韧性的生命力，不仅是练瑜伽、还是练普拉提、打太极、游泳、跳芭蕾舞等等都是把自己当成艺术在雕刻的人。
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