觉察是个体为了满足机体需求和重建“自我调节”，以客观的视角每时每刻对内部和外部环境的觉知和观察。
“自我觉察”是一种清晰地认识自我的意愿和能力，包括对自己身体、思想（信念）、情绪等的觉察。
自我觉察是一个人向内看，了解自己的方式。
很喜欢下面一段话：
“当你看见河，你已在河之外；
当你看见山，你已在山之外；
当你能看见自己的任何情绪，你就已在情绪之外；
你，就是自己的观察者；
这就是，觉。”
觉察多了会产生心流，感受到那个宁静且强有力的临在，内心平和。
觉察力是慢慢提升的，我们对身体的连接越多，觉知越强、越活在当下。
一、身体觉察
比如，在吃饭的时候，我们能够觉察到自己正在吃饭，以及每口饭的味道；在工作时，我们能够觉察到自己的工作状态、心情以及身体状态等。在走路时，能感受到知道我在走路，这就是觉察。
再比如呼吸，我们无时无刻不在呼吸着，但我们真的有感受到自己的呼吸吗？我们只是自然呼吸着，那现在我们就可以观呼吸，感受腹部的起伏或者鼻子的吸气呼气。
《身体知道答案》中写道：
“我们的身体里藏着很多的智慧。
尊重你的身体，回归你的感受，深入你的潜意识之井，在头脑和身体之间打通一个通道，这样心理问题自会迎刃而解。”
身体就像个诚实的孩子，不会骗人。
身体觉察的体验：
1、关注身体反应：情绪往往伴随着生理反应，如心跳加快、肌肉紧张等。通过有意识地关注身体各部位的感觉，可以察觉自己的行为反应。
2、观察肢体动作：将注意力放在身体上，观察自己的肢体动作，这有助于从情绪的冲击中抽离出来，更好地觉察自己的状态。
3、评估行为效果：在采取行动后，要评估自己的行为效果，看看是否达到了预期的目标，是否对情绪产生了积极的影响。
二、思想觉察
大脑是最消耗能量的器官，脑子一刻不停歇，喋喋不休。我们头脑里每天有大大小小无数个念头、想法，人生90%的烦恼都来源于自己的想法。
认知行为疗法（CBT）中有一个ABC模型，引起我们情绪的不是触发事件本身，而是我们对事件产生的想法（信念）。
当我们觉察到自己的情绪时，及时抽离出来，以第三视角看，只是观察所有的念头、想法。
就会发现，这些想法都怎么来的？是别人输入的？有环境的影响、价值观的植入？大多数都不是事实。
思想觉察的体验：
1、观察想法：每天花一些时间，静静地观察自己的想法，尤其是那些反复出现的或消极的想法。
2、喊停与调整：当发现自己又在胡思乱想，或开始钻牛角尖时，要立刻喊停，并尝试调整思维方式，避免陷入痛苦和烦恼。
3、深入探索：进一步挖掘想法背后的需求和信念，了解这些想法是如何影响自己的情绪和行为的。
4、信念反驳：认知行为疗法里面的辨控方技术，同不合理的信念进行反驳，建立正确的、积极的新信念。
三、情绪觉察
感受并清晰地识别自己当前的情绪，是焦虑、开心、难过还是愤怒等。因为我们从小不被允许有情绪，所以我们很多人的情绪是混沌的、压抑的。现在我们要向内探索，觉察自己的情绪，我什么时候开心？生气？难过？刚刚生气了？头脑又开始评判自己，这时候我们可以保持觉察，放下评判，感受我的生气，和我的生气待在一起，就能知道自己生气下面隐藏的更多情绪。
从而知道自己为什么生气？生气导致了我什么行为模式，而后改变。
这些情绪被觉察到后，我们就不会被无意识带着走，也不会被头脑想象吓到，情绪来了，就不会被情绪吞噬。
情绪觉察体验：
1、识别情绪：先处理心情，静下心来，感受并清晰地识别自己当前的情绪，是焦虑、开心、难过还是愤怒等。写下你的内心感受，越具体越好。这可以帮助你更清晰地了解自己的情绪。
2、接纳情绪：当觉知到情绪时，不要压抑或对抗它，而是去感受、接受并与它共存，允许情绪自然流动，这样才能真正地理解和接纳自己的情绪。学会与不舒服的情绪共处。
3、找到触发事件：仔细回想是什么事情引发了这个情绪，找到情绪的“导火索”。
4、找出核心信念。
5、运用情绪管理ABC模型。通过新的信念产生新的行为、结果。
觉察力的培养方法
一、定期冥想：
1、在冥想中，有一种方法是关注呼吸，就是通过呼吸来引导注意力。还有一种方法是身体扫描，也就是把注意力集中在身体上。二者追求的结果都是希望能训练出更为敏感的觉知，并能有意识地控制自己的注意力。
2、通过不定时冥想让内心平静下来，有助于更好地感知自己的情绪和思维。
3、冥想、瑜伽、太极拳等练习，都可以让我们更加敏锐地感知身体的细微变化，学会放松身体、调整呼吸。
二、自我提问：
1、在遇到事情时，经常问自己“我现在的感受是什么”“我为什么会有这样的反应”等问题，有助于深入了解自己的内心世界。
2、多问自己开放式的问题，保持好奇心，探索自己的想法、情绪和行为，可以让我们更加客观地倾听自己内心的对话。
3、方法包括思维训练、探究自己的信念和偏见等，通过这些练习，我们可以开阔思维视野，增加理解和包容力，拓展自我认知和成长。
三、学习情绪调节技巧：
1、学会接纳情绪，而不是回避或压抑它们，通过自我提问探究情绪背后的不合理信念，提升对情绪的理解与调节能力。
2、学习和应用情绪调节技巧，如深呼吸、正念和催眠技巧，有助于更好地管理情绪。
3、练习方式有写日记、自我反省等。
四、练习专注力：
1、通过一些专注力训练，如专注于一件物品或一项活动，提升对自我的关注。
2、专注力的提高有助于更好地觉察自己的内心状态和外部环境。
