你已经开始实践早起了吗?不少人会有顾虑,就是早睡难度比较高,成了他们早起的障碍。晚上,经常出现这样的自我对话:"再看会儿这个就睡,再干会儿那个就严睡。”
我们都知道早睡早起身体好,晚上经常晚于十一点睡觉会严重影响自己的身体健康,记忆力会差、情绪会糟、皮肤还不好。
但是就是管不住自己，经常熬夜，早上起不来。
这部分我就教会你三个实用方法,不但能让你做到你期望的时间睡觉,还能让你睡得好,更重要的是,晚上的时间可以被更好的利用起来实现你的自我提升。
你将掌握早起倒逼法、沐浴自控法、晚间二分法。
方法一-早起倒逼法
要早睡先早起。早睡需要生理调解和心理动力，生理上的睡眠规律和心理上的睡眠动力并不是天然存在的，必须靠要求自己早起才能造出二者。
人就好像一部手机，到晚上电量耗尽了才能睡着，如果早上起来，开机不够早，晚上就还有多余的电量，睡觉自然就变得很困难，所以早起是唯一能做到调节生理节律的方法。
早起还为早睡给出了理由。我们脱离了父母的监管，早睡靠自觉自愿。通常早睡的动力一般有三点:一是有重要的事情要早起。二是担心自己长期晚睡影响健康。三是担心自己短期晚睡会影响精力。
晚上的诱惑是比较多的尤其是电子设备。人无聊的时候或者是做正经事遇到困难时通常就会打开电子设备来缓解焦虑，忘记烦恼。一旦陷入了诱惑,我们就会给自己找理由,总会跟自己妥协，不睡觉。第二天早上又牺牲早餐，牺牲早上的惬意，匆匆忙忙去打车上班。如此一来，这一天的一头一尾过得又荒又颓。
通常只要保持三天早起,晚上的开始睡觉时间大多都会提前,因为经过三天的早起,你的身体已经很累了。
并且开始早起后,可以以十五分钟为单位,将自己的睡觉时间慢慢提前,提升自己的睡眠质量。
方法二-沐浴自控法。
以洗澡这件事作为每天睡前仪式的开始。睡眠专家指出,睡前大约1~1.5小时洗澡可以帮助我们放松并提升体温,而1小时后的体温回落,可以使我们更容易入睡,并且睡得更香。
如果晚上你经常看电脑手机或者电视停不下来，说明自己晚上的控制力缺乏，需要使用沐浴自控法。
晚上停不下来是因为我们陷入那种刺激，刺激一旦开始我们就很难拔出来，和自己对抗是一种非常不明智的做法。最聪明的做法是早早的远离电子设备，让刺激不可能发生。洗澡很容易远离所有的电子设备。洗完澡以后赶紧上床或者开始学习。
方法三-晚间二分法。
以洗澡作为分界线,将晚上划分为两个部分。
第一部分,洗澡前。可以进行健身,聊天等轻松的活动,注意不要超过规定的洗澡时间。
第二部分,洗澡后到睡觉。可以读书学习,思考明天要做的事,为良好睡眠提供平静的情绪。
晚上推荐放松身心的方式:交流。放松的"交流"时间可以真正治愈白天的疲劳和紧张,可以选择和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和宠物一起嬉戏..不让压力和疲惫过夜,当天的疲劳和压力,应该尽可能在当天之内消除掉。让24小时之日内的身心"收支"状态达到平衡。
我们学时间管理是把自己从忙碌中解放出来。我们节省出来的"自由时间"可以进行"自我投资"或“主动性娱乐"。
时间安排上除了不能交叉进行,还要了解娱乐方式。
"娱乐"分为:被动性娱乐和主动性娱乐,两种都可以给我们带来快乐,但给人的成长却不一样。
被动性娱乐:典型的玩游戏、看剧这种娱乐|方式只是用来放松,其实是一种消磨时间。
主动性娱乐:读书、运动、学习感兴趣的课程或做一些兴趣爱好相关的事,是可以促进自我成长的娱乐。
推荐读书,注意力不集中是无法静下心来看书的,可以通过读书锻炼自己有意识地将注意力集中到某个对象身上的能力。
美国前总统奥巴马,就是在睡前读一个半小时书。读书和学习内容的选择忌请太过枯燥，高大上的和太过刺激娱乐化的两个极端。
总结:早睡需要注意这三点:
首先,起点是要求自己早起,通过早起制造自己生理节律上的变化和心地理上的起床动力。
接下来,你要根据自己的睡觉时间,确定你的洗澡时间,把洗澡当成是晚间睡前最重要的一个仪式。
以洗澡为界,划分晚间为两个时间段,前一个时间段可以娱乐休闲运动社交,后一个时间段用来读书学习准备好第二天,按这样的方式把晚间利用起来。
不出半年,你就能看到自己的巨大进步。
早睡三个方法01
0203早起倒通法沐浴自控法晚间二分法
方法-早起倒通法通常只要保持三天早起,晚上的开始睡觉时间大多都会提前,因为经过三天的早起,你的身体已经很累了。
并且开始早起后,可以以十五分钟为单位,将自己的睡觉时间慢慢提前,提升自己的睡眠质量。
分析·早睡的三大动力恰好与早起能匹配。·早睡和早起这两件事是分不开的,要早睡,先早起。早睡需要生理调节和心理动力的,必须靠要求自己早起才能制造出二者。
晚上推荐放松身心的方式:交流。放松的"交流"时间可以真正治愈白天的疲劳和紧张,可以选择和家人共进晚餐、和孩子
一起玩耍、和宠物一起嬉戏..不让压力和疲惫过夜,当天的疲劳和压力,应该尽可能在当天之内消除掉。让24小时之日内的身心"收支"状态达到平衡。
早睡需要注意这三点:首先,起点是要求自己早起,通过早起制造自己生理节律上的变化和心地理上的起床动力。
接下来,你要根据自己的睡觉时间,确定你的洗澡时间,把洗澡当成是晚间睡前最重要的一个仪式。
以洗澡为界,划分晚间为两个时间段,前一个时间段可以娱乐休闲运动社交,后一个时间段用来读书学习准备好第二天,按这样的方式把晚间利用起来。
不出半年,你就能看到自己的巨大进步。
