深度工作：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
浮浅工作：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，而且容易复制。

深度工作假设：深度工作的能力日益稀少，而且几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作之核心的人，将会取得成功。

第一部分为理论

主要讲到深度工作是有价值的，少见的，有意义的。其实就是讲什么是深度工作，它具有什么样的作用和价值。讲的是What的部分。

在当下这种新经济形势下，有三种人将获得特别的优势：可以利用智能机器把工作做得漂亮并具有创造性的，在所处行业中最优秀的，还有那些拥有资本的。

在新经济形势下想要成为赢家，必须具备两种核心能力：
• 迅速掌握复杂工具的能力
• 在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力
这两种能力依赖于进行深度工作的能力。

高质量工作产出 = 时间 × 专注度

最小阻力原则：在工作环境下，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为。

明晰了重要的工作，同时也明晰了不重要的工作。知识工作者越来越多地表现为忙碌，是因为他们没有更好的方法证明自身价值。
忙碌代表生产能力：在工作中，对于生产能力和价值没有明确的指标时，很多知识工作者都会采用工业时代关于生产能力的指标，以可视额方式完成很多事情。

熟练管理注意力是优质生活的重要因素，也是几乎改善人生各类体验的核心。

我们打大脑是依据我们关注的事务来构建世界观的。你的世界是你所关注事务的产物。熟练使用情绪的影响力可以产生积极的效果。

工作其实比休闲时光更容易带来享受，因为工作类似于心流活动，有其内在目标、反馈规则和挑战，因为所有的这些都鼓励个人积极参与到工作中，专注其中，全身心投入到工作里。

“精妙的代码简洁明了，如果将这个代码给其他程序员看，他们会说：‘哇，这代码写得真好。’那感觉很像在写一首诗。

“我等采石之人当心怀大教堂之愿景。”——《程序员修炼之道》
“在一个项目的整体结构之内，总有空间展示个性和匠心……百年之后，我们的技艺或许如今日的土木工程师看待中世纪大教堂建造者使用的技法一样陈旧，但是我们的匠心却会得到尊重。”——匠心精神
“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。“

第二部分 准则

准则有四个：
1. 工作要深入
2. 拥抱无聊
3. 远离社交媒体
4. 摒弃浮浅

1. 工作要深入

你的意志力是有限的，它在使用的过程中会被不断消耗。
培养深度工作的习惯，关键在于越过良好的意图，在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，是的进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。
选定你的深度哲学
深度哲学有四种，分别是：
--禁欲主义哲学。
--双峰哲学。
这种哲学要求将个人时间分成两块，某一段明确的时间用于深度追求，余下的时间做其他所有事情。按照周划分的话，可以每周4天做深度工作，余下的时间为开放时间。
--节奏哲学。
这种哲学认为轻松启动深度工作的最好方法就是将其转化成一种简单的常规习惯。就是创造一种工作节奏，让你不需要投入精力便可以决定是否需要以及何时需要进入深度状态。
--新闻记者哲学。
在日程安排中随时可以插入深度工作的方法称作记者哲学。

做任何创造性工作的人都应忽略灵感。而是将事情习惯化。“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作。”

找到自己的习惯需要尝试，因此要乐于去做。一旦培养出正确的习惯，影响将极为深远。要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态。

4DX用于工作习惯的培养

原则1：关注点放到极端重要的事情上。

“你想做得事情越多，完成的事情反而越少。”
如果要赢得注意力的战争，不要对那些从信息大杂烩中找到的琐碎分心之事说‘不’，而是要对那些激发出你无尽渴望的事情说‘是’，让这些能激发无尽渴望的事情挤掉所有其他的事情。

原则2：抓住引领性指标。

衡量自己成功程度的指标有两种：滞后性指标和引领性指标。引领性指标衡量了实现滞后性指标的新行为。
引领性指标为：专注于极度重要目标上的深度工作状态时间。

原则3：准备一个醒目的计分板。

用一张卡片纸，剪成条，每一条记录当前的一个周。在每条卡片上记下了每周的日期。然后将其贴在醒目的地方。每周都在卡片上做标记，记下当周的深度工作时间。在取得重要成果节点的那一个小时划一个圈。

原则4：定期问责。

每周回顾自己的计分板，庆贺表现好的一周，沥青是什么导致了表现糟糕的一周，最重要的是找出能够确保未来几天得到好分数的方法。以此不断调整日程计划，以满足引领性指标的要求，大幅增加深度工作的时间。

图安逸
原因1：安逸时光有助于提升洞察力。
有意识的给头脑休息的时间可以激活无意识头脑，从而清理最复杂的职业挑战。
原因2：安逸时光有助于补充深度工作所需的能量。
注意力复原理论认为在自然中度过时光可以提升个人的注意力。
只有彻底放下，知道第二天开始之前不再工作才能说服你的大脑充分反共少年宫，开始补充能量，为接下来的一天做好准备。
原因3：晚间安逸时光里放下的工作往往没有那么重要。
于新手而言，每天一小时左右的高度专注工作似乎已经是极限了，对于专家而言，时间可以长达4小时，但基本不能再长。
保持每个工作日都有严格终结点的一般策略，就是要有一套严格的停工流程，在工作日结束的时候使用，以使你成功结束一天的概率最大化。
有一个停工仪式的概念。
方法：在第一天结束的时候注意到列表中的每一项任务，然后在制定第二天计划的时候回顾所有这些任务。这样每一项任务都会在当天得到回顾，并在恰当的时间得到解决。

工作时，努力工作。完成时，放松下来。

2. 拥抱无聊

如果你不同时减少对分心事务的依赖，增强专注度的努力可能就会白费。最大程度地利用好自己深度工作的习惯需要训练。训练必须坚持两个目标：高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。
从专注中规划出偶尔的分心。策略是：预先计划好使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。在工作之外也按照计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果。
总之，如果想凭借深度工作成功，就必须重新编排自己的大脑，使它可以从容抵挡令人分析的刺激。

给自己的任务设定一个几乎不可能的时间期限。你应该总是可以赶在最后期限前完成任务，但是这期间需要用上吃奶的力气。
深度工作需要专注的强度远远超出了大部分知识工作着的舒适区，为大脑控制注意力提供了反复的训练。另一个益处是这些冲锋不与分心兼容（分心的情况下，不可能在截至日期前完成任务）。

3. 远离社交媒体

选择网络工具的“任何益处法”：一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不使用就可能错过某些事，你就觉得有足够的理由使用这款网络工具。

工具选择的手艺人方法：明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。

如果在你全部的清醒时间，都能给自己的大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊的状态下漫无目的的浏览网页，那么在一天结束时，你会觉得更加充实，第二天开始时更加轻松。

4. 摒弃浮浅

更少的正式工作时间有助于挤压出更高的效率。人会变得珍惜时间，而这是一件很好的事情。
该准则的 目标是减少浮浅工作在我们日程中的分量，而不是将其消除。

我们一天中的大多数时间是在浑浑噩噩中度过，对于应该如何安排时间并没有考虑太多。

建议：为本策略专门准备一个笔记本，在每个工作日开始的时候翻开新的一页。在页面的左侧，每隔一行写下这一天的一个小时，包括普通工作日的全部时间。然后将工作日的每一天划成方格，把活动放在这些空格中。
完成一天的工作计划之后，每一分钟都应该在某个方格里有所体现。然而你的计划可能不符合实际，或者可能会被打断，新的任务会出现在日程里。但是不要气馁，你的目标不是竭尽全力维持既定的计划，而是在时间的推进中掌握主动权。第二个诀窍hi使用备用的方格。第三个诀窍就是灵活使用这些任务方格。

全书完。