前言

荣格隐居在柏林根村的私人办公室”塔楼“中。                                （开辟场所）

荣格生活的非常规律。早上7点起床吃早饭。2个小时无干扰的写作。下午冥想或散步。晚上10点睡觉。          （坚决执行）

荣格创作出一系列有见地的文章和著作，进一步支持和发展分析心理学。成为20世纪最具影响力的思想家之一。          （产出）

概念：

          【深度工作】：在无干扰的状态下专注进行执业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

          【肤浅工作】：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

          【深度工作假设】：

深度工作是想在竞争激烈的全球化信息时代立足的人应该掌握的核心技能。（背景）                                       

深度工作能力日益稀少。（原因：在极度肤浅的状态下度过足够的时间，将永远降低自己深度工作的能力）

深度工作价值日益提升。 （1保值、快速学习复杂技术，以保持在社会经济中的价值。2增值、想出好产品，需要深度工作）

能够培养深度工作技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。（结论）

目标：     

围绕深度工作重塑生活。

培养在日益浮躁的世界里创造真实价值的能力。

深度的生活才是优质的生活。

第一部分  理论：

    证实【深度工作假设】的真实性： 

    一、深度工作是有价值的：

    1、在新经济形势下，可以获利方的三种人：   

    高级技术工      （技术）              可实现

    超级明星        （精英）              可实现

    所有者          （资本）              别想了

    2、实现1、需要掌握的核心能力：   

迅速掌握复杂工具的能力              (学习力)                   

在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力。                                                  （转化力）

    3、get技术：

专注                 

刻意练习:1、练习；2、反馈；3、调整。

      4、get精英：

      高质量工作产出=时间×专注度

      证据： 转换任务后，注意力残留量越大，表现越糟糕。

    二、深度工作是少见的：

      影响深度工作的因素：

      1、环境

          开放式办公场所          （环境）

          即时通讯                    （网络）

          社交媒体                    （网络）

    2、度量黑洞

    3、【最小阻力原则】：

        在工作环境下，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为。（拈轻怕重）

    4、忙碌代表生产力：在工作中，对于生产能力和价值没有明确的指标时，很多知识工作者都会采用工业时代关于生产能力的指标，以可视的方式完成很多事情。                                 

    5、对互联网的顶礼膜拜：网络中心主义是当今技术垄断的真实模样。不拥抱网络产物的其他选择隐形了，变得无关紧要

      三、深度工作是有意义的：

    论证：深度工作可以在信息经济时代创造出如工匠经济时代一样的满足感。

    1、神经学：大脑的大一统理论：大脑是依据关注的事务来构建世界观的，熟练管理注意力是优质生活的重要因素，也是改善人生体验的核心。

          你选择关注的事务将极大影响你对未来生活的态度。这些简单的选择可以为你的情绪提供一个”重置按钮“。

    2、心理学： 心流带来愉悦。

                            工作类似于心流，其内在目标、反馈规则和挑战（成就感），鼓励个人积极参与到工作中，专注其中，全身心投入到工作里，比休闲时光更容易带来享受。

                            深度工作是适合产生心流的活动。

    3、哲学：生命需要神圣感。

                      工匠有神圣感。

                      工匠需要完成深度任务。

                      完成深度任务可以制造生命意义。

第二部分、准则：如何深度工作。

    一、准则一：工作要深入

障碍：

    1、注意力容易转移到肤浅事务上（症状）

    2、意志力是有限的，它在使用过程中会被不断消耗（原因）

    3、设计惯例和固定程序，使进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化 （处方）   

选定你的深度哲学

    1、禁欲哲学:优先深度工作，尽量剔除或减少肤浅工作。    （目标清晰）

    2、双峰哲学：

          一段时间进行深度追求。其他时间做其他所有事情。（高投入、高产出）

    3、节奏哲学：将深度工作化为一种常规习惯。                        （按时启动）

    4、新闻记者哲学：在日程安排中随时可插入深度工作。        （高玩） 

习惯化：        工作场所

                        限时

                        程序

                        寻求支持

                        协作

执行：

      1、关注点放到最重要的事情上（目标）

      2、抓住引领性指标。                （指标）

      3、计分板。                                （量化）

      4、定期                            （限时、反馈）

      5、【无意识思维理论】：做闲散事，保持幸福感。    （续航）

            让潜意识做决定。        （后台运行）

      6、深度工作：新手每天一小时，专家每天四小时。        (限额)

    二、准则二、拥抱无聊

      1、高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。                            （ 点燃新技能）

          需要一定时间的练习。（刷技能熟练度）

          减少分心（戒除对网络的依赖），增强专注度。    （刷一个比刷几个效率更高）

          在网上不断地切换注意力（印象残留）会对大脑产生长久的负面影响（心智残疾）。

          大脑习惯了随时分心（贼走熟道），很难摆脱这种积习（上瘾： 一旦你适应了分心，你就会迷恋于此。）。

          注意：使用网络工具本身，并不能减损大脑专注的能力。稍有无聊、认知上挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价的活动，使大脑不能容忍没有新奇性的东西。

          需要戒断的不是使用网络，是戒断无法忍受无聊，用网络填塞无聊时间。

    2、冲锋配以截止期限 （抵抗高刺激）

    3、有成果的冥想:

          身体劳作，心智空闲的时候，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

          小心分心和原地打转。

          深度思考。

    4、记住一副牌：（知识建模）

          记忆力训练提升专注力。

            三、远离社交媒体

”任何益处法“：一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者任何可能的益处，或者是不使用就可能错过某些事， 你就觉得有足够的理由使用这款网络工具。            （万一有用呢，不用就是落伍）

工具选择的手艺人方法：

明确在你的执业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。

  【关键少数法则】：80%的抑制效果源自20%的可能原因。

      1、明确个人职业和私人生活中主要的高层次目标。

      2、为实现每个目标而需要的两三个重要活动。

      3、选择工具。

    误以为大家想听自己发声。

    交换点赞协议给每个人带来一种不需要努力就能获得重要性的假象。

    网络服务只是产品，由一些私人公司开发，投资巨大，营销精心，最终的设计目的是虏获你的个人信息和注意力，将其卖给广告商。

    不要用网络来消遣。

    四、准则四、摒弃肤浅

      1、时间管理

      2 、深度工作极限：新手一天一小时，专家每天四小时。

      3、为每一分钟做好计划。

      5、允许日程改变。

      6、“在今天剩下的时间里，我做什么最有道理。”

      7、定量分析每一项活动的深度。（轻重缓急）

      2017年9月29日工作计划

时间 工作内容 问题反馈 修改计划 执行结果

9点       

10点

11点

        8、设置结束工作的时间。

        9、变得不容易被联系到。

        结论：

        ”我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。“

                                                                                                                    完

          专家与普通成年人之间的差异反映是,为提升某一特定领域的表现穷其一生的刻意努力。

          游手好闲是万恶之源。

          人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。

          体验何为生活，而不仅仅是生存。