认知和行为干预的技术
接下来该轮到认知行为干预的技术上场了，主要有以下 5 个干预方法：
技术 1：寻找证据法
咨询师问：「你觉得女友不喜欢跟你吃饭，就喜欢跟别人吃饭，这是你的想法，我们来看看，支持这个想法的证据有哪些呢？」
男生马上说到了另外的几件事情，不过，他一说出来就意识到，这些所谓的证据站不住脚，它们完全有其他的可能性（如工作的需要，正常的同事交往等，跟喜不喜欢关系不大）。
咨询师继续问：「反对这个想法的证据有吗？」
男生马上想起了两人一起吃饭的好几次愉快经历，心情一下子好了很多，对想法的坚信程度下降了。
技术 2：有没有别的解释或观点？
咨询师说：「你觉得女友不喜欢跟你一起吃饭，就喜欢跟别人一起吃饭，这是针对女友今天邀请同事一起吃饭这件事情的解释。除了这个解释之外，有没有其他的可能性？」
男生突然意识到，女友有一个同事即将要离职了，会不会是刚好大家一起给她送行？或者：女友会不会有其他的考虑，才有这个决定，并非不喜欢跟我一起吃饭？这种反思打开了新视角，同样缓解了他的情绪。
技术 3：我相信自动思维会有什么影响？我改变自动思维会有什么影响？
咨询师问：「你产生了女友不喜欢跟你一起吃饭的想法，如果你相信这个想法对你会有什么影响？如果你改变这个想法，对你又会有什么影响？」
男生意识到，既然她是我的女友，我总是怀疑她不喜欢跟我一起吃饭只会让我们的关系不断地出现冲突和矛盾，最好的做法还是认识到这种想法的产生，并找机会跟她沟通和确认。这个新的想法让他更加有信心了。
技术 4：如果我的家人或朋友也处于同样的处境，我会对她 / 他说什么？
针对咨询师的问题，男生说：「我可能会觉得他把事情想得太糟糕了一点，在我看来，他们关系一直不错的，女友不可能不喜欢跟他一起吃饭。我会建议他想开点，先去了再说，然后找机会问一下女友具体的原因」。
这个提问有助于让他以第三方的视角来审视自己，这种视角本身就能缓解情绪的压力
技术 5：我会做什么？
咨询师问：「你有了这个想法，那么，你会做什么呢？」
男生想了想，虽然他想对女友发脾气，质问女友是不是不想跟他一起吃饭，但当着同事的面发脾气并不好，因此，正确的做法是先接受这个现状，做该做的事情，事后再去沟通。他允许想法的存在，但在行为上，仍然做正确的事情。
如果你想更多的了解如何对自动思维进行工作，推荐你看 Judith S．Beck 所著的《认知疗法：基础与应用》一书。
