我的所读所思
一、情绪到底是什么
1、身体的体温可以用温度计来测温，可我们内在心灵空间的温度计就是——感受。
2、情绪是内在感受的外在表达，感受在内，情绪在外，同步发生。（觉察自己的感受，时刻与感受在一起，就能觉察到自己的情绪，是因为什么而产生）
3、情绪是中性的，没有好坏之分。都是我们内在感受的一种呈现。舒服的情绪（开心、喜悦、快乐、爱等）可以滋养我们的生命力，而不舒服的情绪（恼怒、悲伤、羞耻等）推动我们改变、成长，从负面情绪中走出来。它是生命的重要组成部分，不可或缺。
4、情绪与生俱来，但它的表达方式可以靠学习得来，可以学会改变或正确的管理我们的情绪。
5、基本情绪：也就是我们的原始情绪，有喜怒哀惧爱恶欲，基本情绪具有普遍性。
6、复杂情绪：也叫衍生情绪，如羡慕、不安、焦虑、羞愧、紧张等，对情绪的认知越清楚，越会用正确的语言表达，情绪对我们的影响就越小。
7、情绪本质上是一种能量，不同的情绪有不同的运行方向：
自下而上：“怒发冲冠”，还有兴奋、激动、自豪等
自上而下：“垂头丧气”还有悲伤、失望、无助、难过等
从后向前：生气、指责别人时，手指就会指向前方
由前往后：恐惧、惊慌、害怕时就会退缩
情绪既然是一种能量，就不可能消失，只可能被转化。没有被处理的情绪，就会被掩藏或压抑到身体和潜意识中，以疾病或其他的方式呈现。（先处理情绪，再解决事情）
二、情绪能量的层级与分类
1、情绪分为三个层级：
意识层级：可以清晰的感知是因为某件事的发生而产生了某种情绪。（容易处理）
潜意识层面的情绪：与原生家庭和创伤经历有关。
无意识层面：和家族以及更大的系统有关，有极大的遗传性和延续性。
2、情绪的能量层级理论：是美国著名的心理学家大卫·R霍金斯提出的。
能量层级决定着一个人的生命状态。能量层级如果低于200，就会感到疲惫、无心做事、消沉。当我们感受到爱与被爱的时刻，能量层级高达500，就是推动人类进步和发展的动力。（高能量成就好人生）
小结：我们常听一句话说，“这个人能量满满，说充满了正能量”可见能量就是生命状态的体现，当我们内在积极乐观，心态平和时，我们就充满了能量。消极的人能量就是充满了负能。
觉察自己：
1、每天心态平和，积极进取，乐观开朗，满满的正能量
2、觉察情绪：情绪相对稳定，不会任意发火，会内观自己的感受，表达自己的感受。
3、自己有时会为他人忽视了自己的感受而生气，或者家人的视而不见而感到失落，想要被家人看见，被在乎。对伴侣的一句打击或否定的话而生气，感觉自己不被肯定，自我感觉会受挫。还需要进一步的觉知和学习，需要不断的调整和更新自己的认知，正确的看待他人的行为，不被他人左右自己的情绪。
