生活中你是否经常看到这些现象：
很多人心里想着事情却一直拖着不去做；工作中重要的任务一直拖到最后一刻才匆忙去做；很多孩子的作业一直拖到晚上十一二点甚至更晚。
还有很多人想早起却如何也起不来，想考试却一直拖着不去看书，想去旅游一直不去做旅游计划……。
这些现象的本质就是拖延，而几乎人人都会有拖延症，那么如何有效克服拖延，让人生更高效，让生活更美好呢？
这里教大家三个特别实用、简单易行的方法，实践起来让你立即战胜拖延。
第一个方法：2分钟原则
什么是2分钟原则呢？
2分钟原则，是美国作家戴维·艾伦在《Getting Things Done：尽管去做》一书中提到的，只要是能在2分钟之内完成的事务，都应该马上进行。
这样做有什么好处呢？
首先是立即执行，不会遗漏事务，让相关的人放心、无须追踪你的过程。
其次是节省了记录待办事项的时间，缩短待办清单，降低管理成本。
最后，无须思考优先级，可节省脑力，避免拖延，更有行动力。
以前的我在工作中也总是拖延，尤其是领导交给的重要任务，越着急越不想做，反而会去做一些简单的，不重要的事情，一直拖到最后把自己弄焦虑了，才加班赶紧完成，完成的质量可想而知了。
通过学习时间管理课的知识，做事效率大大提高。把重要的事情一定要放在最前面，最先完成，然后再去做不重要的。
能在两分钟内完成的事情一定要去做完，不要往后再拖。
比如边做饭边收拾脏碗筷，吃完饭立即去洗碗，看见地板脏了立即去打扫，洗完脸顺手把水池周边擦干净，起床后顺手叠被子，用完的东西放回原处。看到微信消息立即回复，回复不了的先表明自己看到了等会再回复……
2分钟法则，能够培养我们直接开始做事的习惯，是高效做事的准则，同时也是战胜拖延症的良药。你用了吗？
第二个方法：应对情绪困扰法
大部分时间我们不做事不是因为懒，而是因为情绪不佳，能量状态低，对自己否定太多，自信力不够。
很多时候我们都是带着情绪去做事，情绪好的时候做事效率也会很高，情绪低的时候，做事效率可想而知了。
那么我们如何应对生活中的情绪干扰呢？这里教大家两个特别好用的方法。
第一、切换场景，从糟糕的情绪状态中走出来
生活中人们经常会陷入情绪中不能自拔，比如以前和老公吵架，老公几分钟后就完全没事，而我可能需要几天的时间陷在情绪里出不来。这样只能是自己内耗，让自己难过。所以一定要转移情绪，多想一些开心的事。
还有这个方法也可以用于孩子身上，比如孩子发脾气哭闹，或跟小朋友吵架了，我们也可以先把他带离原地，转移他的注意力，给他别的玩具等，先让他从情绪状态中走出来，慢慢再跟他讲道理。
第二，与自己对话，把感情的烦恼换成理性的分析
当我们遇到一些事情，我们的的思绪一直在脑海中萦绕，使得心神不宁，这时我们可以与自己对话。
这个对话可以是写出来，也可以默默说出来，周围没人时，可以大声说出来给自己听。
比如，当你内心浮躁、不能专注当下时，要学会马上思考。
我为什么会这样呢？原来是担心某件事做不好而产生的焦虑啊。
再继续分析下去，这件事让我焦虑的原因是什么？我该如何做才能不焦虑呢？
通过分析，大脑会冷静下来，才会正确思考，进而想出好的办法。
当我们陷入纠结、内耗、焦虑等不良情绪时，一定要试试这2种方法：切换场景、与自己对话。
第三个方法：5秒法则
5秒法则是由美国作家梅尔·罗宾斯在著作《5秒法则》一书中提出来的，是一个非常简单粗暴的行为。
书中提出如果你有一个行动的想法，你的身体必须在五秒钟之内行动起来，否则你的大脑就会杀掉这个想法。
所以当你决定做某事的时候，在心里倒数5、4、3、2、1，然后在这5秒钟内立刻做出行动，不要拖延。
比如早上准备早起，闹钟响起的那一刻，不要犹豫，直接按下闹铃，掀起被子，拉开窗帘，走出卧室，开始新的一天；
比如准备去操场跑步，不要迟到，直接迈开步子，推开门，走到楼下，开始跑步。
五秒法则，也是一个转念的问题，倒数五个数，让自己观念转变，立刻行动起来。
战胜拖延特别实用的三招：2分钟原则、应对情绪困扰法、5秒法则。你学会了吗？
那就开始行动吧！任何方法只有行动起来，才会更好地被掌握。
