“想要让孩子走出‘多巴胺的快感陷阱’就要帮助孩子进行‘多巴胺戒断’。
但是‘多巴胺戒断’并不是要让孩子远离快乐，而是帮助他们摆脱过度依赖科技的虚拟快乐，找到生活中那些真正值得珍惜的东西。
因此，作为家长，我们必须为他们创造一个更平衡、更健康的环境，帮助他们减少对多巴胺的过度依赖。”设定使用时间限制不要指望孩子完全不碰手机或电脑，这太不现实了。相反，我们可以给他设定每天使用电子设备的时间限制，比如，规定只能在放学后、完成作业后使用。重要的是，我们要做到言行一致，不能一边要求孩子少玩手机，自己却在旁边刷个不停。只有我们先做出榜样，孩子才更容易跟上。
多安排户外活动
说真的，现在的孩子接触大自然的机会太少了。想想我们小时候，总是跑出去玩，捉蝴蝶、爬树、踢足球，而现在的孩子却习惯于宅在家里对着屏幕发呆。
作为家长，我们可以多带孩子出去走走，周末去公园散步，甚至安排一次家庭露营。大自然能让人放松，帮助孩子摆脱科技的束缚，重新体验真实的乐趣。
循序渐进，奖励鼓励
我们不能指望孩子一夜之间改变生活习惯，戒断多巴胺是一个长期的过程。可以尝试设定一些小目标，比如，孩子今天按时完成作业后才玩游戏，父母可以说：“你今天做得很棒，能够先完成作业再玩游戏，这说明你很有自律能力。我为你感到骄傲！”这个奖励不一定是物质上的，可以是一次全家一起的特别活动，或者让孩子挑选他们喜欢的活动。这样他们会觉得戒断不是在剥夺快乐，而是在引导他们寻找新的、更多样的快乐来源。
在基地的时候，咨询师经常与儿子沟通，和儿子一块参加基地的活动、游戏，帮助儿子与基地的同学们建立良好的关系。让儿子从基地丰富多彩的活动中找到不一样的快乐，从而摆脱游戏带来的虚拟快乐。咨询师还通过心理沙盘和一些心理绘画来了解儿子的内心情感，不断地鼓励儿子，让儿子在更多领域中找到快乐，从而不再依赖于游戏带来的多巴胺分泌。慢慢地，儿子的精神状态越来越好，整个人比在家的时候阳光多了。后来他对地理和天文知识产生了浓厚的兴趣，在基地时就一直给我写信让我带他去旅游。离开基地后，我就带儿子去了云贵川和西藏、新疆这些地方去旅游，回家后，儿子仿佛脱胎换骨一般，经常兴致勃勃的与朋友分享自己所见到的奇山异水。
