2024.3.20高燕觉察日记
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪?
冲动 ，生气，严肃，平和
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
说话声音很大，愤怒，生气
3.什么原因我会有这个情绪?
昨天因为儿子做事情，耍小聪明被我发现我很生气当时。还是跟我俩理论，后来我发现对立面解决不了问题，我就拼命下来不和他沟通，让他自己想一下，今天又会在吃过饭和我要平板，我说今天不给对你一个惩罚，他就特别的生气，会情绪冲动和我两个大吵。那一刻我也掉在实践当中，情绪也是失控了。
4.我此刻有什么觉察?
我的觉察是我在和孩子沟通的时候，我提到了我关注是你这个人做的这件事。去用陪伴对话和孩子沟通，你考虑一下。妈妈为什么会这么生气？是针对你这件事还是针对的是你这个人？感觉自己情绪也有一些急躁，说话就是语气也很大，及时停止转换语言模式，跟孩子沟通，孩子也特别好的是。放下了情绪，说我知道了该怎么做。
5.当下我要对自己说什么？
我想对自己说的是高燕你还要学会去接纳，把情绪稳定和孩子沟通，孩子的转念速度也是很快的。你的改变会影响到孩子，孩子会去很快的调整自己的状态。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
我要跳出我说话的情绪化，一定要用说软话，办硬事。
赞美觉察日记
1）我赞美自己今天做了什么？
高燕赞美家庭成长会上分享。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
高燕赞美你虚心向孩子请教问题。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么
高燕赞美你在早会后联系会长和他沟通。大胆的表达出自己内心的想法。
三、明日六件事：
1、早课
2、参加成长会
3、工作
4、去看老爸
5、锻炼身体
6、和孩子逛街
