1.触发事件/发生什么让我生气
孩子无缘由地跑到我跟前哭闹
2感受/我的感觉是什么
我无助，挫败，羞愧，愤怒。
3.生理体验
呼吸急促
4.我的想法
他又来了，他内在有很多恐惧，他不会表达，他没完没了，只会哭。怎么办，别人听到了，会怎么看我？我是一个失败的妈妈，为什么我会有这样一个孩子。我想逃离。
（孩子能在我们面前发脾气，说明他无条件地信任我们）
5.去觉察我的行为
我黑着脸，想安抚他（他在逃）。我训斥他扔东西（他哭得更厉害）。我暂时离开，几个深呼吸后回来。不看他，做我自己的事。
6行为的结果
他慢慢安静下来，看着我。
