“现在你可以根据你的起床时间和90分钟时长的睡眠周期，再回过头去计算一下，你应该在什么时候入睡。
如果你和大多数人一样，希望每晚获得大约8小时的睡眠，那就大致相当于每晚经理5个睡眠周期（等于7.5个小时）。如果你选择在早上7点半醒来，那么久该在午夜时分睡着。
如果出现晚睡或者睡不着的情况，导致晚上只能睡3-4个睡眠周期，也没关系，偶尔这样并不会影响身体机能。睡眠不是一个简单的数量或者质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。
对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，28（每晚睡6小时）~30个睡眠周期也比较理想。争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。
每晚获得5个睡眠周期是最理想的，如果6点半起床，那么就应该在晚上11点入睡。如果必须晚睡，也可以推迟到凌晨12点半，甚至还可以推迟到凌晨2点，不必担心睡眠不足，因为这只是一周7个晚上中的一个。”
