运动：早上起来热身二十多分钟，瑜伽二十多分钟。晚上跑了四公里半个小时，拉伸十来分钟，回到家里热身二十分钟，又做了几个姿势瑜伽十来分钟！
饮食：用一包家乐酸辣汤料43克煮的汤，里面加了100克燕麦，两个鸡蛋，50克裙带菜，50克香菇，250克木耳，煮出来1500克。早饭吃了三分之一500克，中间吃了个苹果150克，午饭同样500克的粥，下午吃了个200克葡萄柚。早饭吃剩下的500克。
体重：早上起来66.2，晚上体重66.4。
今天吃了一天粥，说真的我也是想一出是一出啊！才回去尝试，把汤变成粥了哈哈…木耳其实就泡了八九朵，泡出来有半斤，泡了三个香菇，香菇到没变大什么，再泡了可能三克左右裙带吧？反正真的我泡茶叶时的茶叶还少一大半，泡出来差不多50多克左右。然后把他们切成丝备用。
就用家乐酸辣料加水六七百克煮，煮开了放了100克燕麦进入，说真的还是第一次这么做没试过，因为以前煮这个汤随便加啥味道都不错！然后又煮开了下两个鸡蛋，这鸡蛋一下去就开始冒泡了和煮稀饭时一样的，以前没放过燕麦片所以从来没出过这种情况。就是这个泡泡会溅出来，溅到外面来了。我立马把过关小又加了点水，等水再次煮开就把所以配菜倒进去煮，等开了就可以吃！我是一边搅拌一边煮的因为太稠了怕糊锅！这个做出来真的和粥一样，味道还行！就是太多了称了下1.5公斤。今天一天都是这玩意有的腻味了。下次不加燕麦了，加了燕麦味道没以前好了而且也不是汤变成粥了！这次体验不咋的！
那个什么饭早中晚各500克什么是估算的，反正总重量在那可能那顿多吃了点或者少吃了点感觉相差不会太大。还有我买的苹果是刚好三斤而且也刚好10个苹果大小差不多大，所以我就按每个150克算了。反正也只算个大概就行，像我这样的人觉得差不多就行了，谁还真的和那些减肥大神一样拿个称称多一克都要去掉，少一克也不行要加刚好！每顿真的是按克算了！我是做不到也不想做到，我只要做到我的体重能减下去就行！
还有我今天的热量应该很低了，木耳，香菇裙带菜热量都很低，鸡蛋热量两个160大卡左右，最多的就是100了燕麦了，但是也才380大卡左右，泡发木耳热量21大卡，泡发香菇19大卡，泡发裙带菜45大卡，这都是网上查的每一百克的热量！葡萄柚200克80大卡和苹果150克80大卡的热量。别看今天每顿吃一斤左右，其实真不算事。今天加热量起来也没到1000！所以明天应该会瘦！
加油！明天继续努力！胜利就是在这样每天坚持才能到达的！
