《成为可怕的自律人》
关于本书：
《成为可怕的自律人》是一本关于自我成长提升的人生指南书，作者通过分析环境诱因和思维误区对个人自律养成的影响，帮助读者找到克服障碍实现自律的方法。通过这本书，读者可以学会如何培养自律，从而实现自己设定的目标，成为理想中的自己。
关于作者：
马歇尔·古德史密斯，是美国最著名的商界思想家，他长期为高盛等知名企业CEO做培训，帮助他们培养卓越的自律能力。他和马克·莱特尔共同撰写了《成为可怕的自律人》和《领导力精进》两本书。
核心内容：
一、影响自律的内在思维和外在环境。
二、通过制定规划和每日六问的方法提升自律。
正文：
xxx拆书， 帮1亿人快速成长！10分钟听完一本书，让读书不再难。
你好，本期音频为你解读的是《成为可怕的自律人》，我会用大约10分钟的时间，为你讲述书中精髓：人人都想成为一个自律的人，但自律的路上却障碍重重。不过，如果我们做好规划、坚持每日六问，养成持久的行为习惯，相信我们必能成为一个超级自律的人。
生活中，经常会出现这样的场景：饭桌上排骨诱人的香气，让你胃口大开，却忘记了正在进行的减肥计划；清晨六点，闹钟响起，你伸手将闹钟关上又沉沉睡去，却忘记了信誓旦旦的早起计划；手机铃声响起，你急不可耐地拿起手机，却忽略了正等着听你讲故事的孩子。这些情况，相信我们每个人都经历过，事后我们都会责备自己不够自律。其实，你大可不必自责，自律的路上有许多内在因素和外在环境阻碍着自律的实现，但自律不是可望而不可即的。
本书专门写给那些有目标，却难以实现的人，为他们提供高效实用又具有实操性的自律技巧。接下来，我将从影响自律实现的内在因素和外在环境、通过制定规划和每日六问的方法提升自律两部分出发，帮助大家成为超级自律的人。
咱们这就先来说说：影响自律实现的内在因素和外在环境。
人们经常在年初制定本年度目标，或是在周一安排本周要完成的项目。目标制定得很好，但缺乏自律，行动的执行力就会大打折扣。其实，我们都想成为超强执行力的人，更想成为超自律的人。所以，我们首先要找出影响自律的因素，对这些因素加以纠正，让自律的实现成为可能。接下来，我们看一下影响自律的内在因素和外在环境。
内在因素分为低估自己和高估自己。有些人会低估自己的能力，认为只要自己比别人好一点就可以了。有了这种心态，我们往往会降低自我要求，从而降低了积极性和自律，进而丧失了改变的动力。例如，一个学生在学习上总是找比他差的孩子相比较，觉得只要比他好一点就可以了，那么他就不会去努力争取更好的成绩，也不会去培养良好的学习习惯和自律能力。
另一些人则会高估自己的能力，他们认为自己意志力坚强，任何诱惑都能抵抗住。其实，普通人的意志并非坚不可摧。例如，在电视剧中，常有剧中人物因意志力不够坚强而未能抵抗住诱惑。高估自己会让我们缺乏对事情的正确预判，也就降低了对不良行为的警惕性，也就是所谓的缺乏自律了。只有正确评估自己，才能做出正确的判断和选择，进而形成自律。
接着，我们来看一下影响自律的外在环境。古人云：久居兰室不闻其香，久居鲍市不闻其臭。人们在一个环境中待久了，往往会受到环境的影响而改变行为。例如，一个人平时说话声音很大，走进一个安静的图书馆里则会轻声细语。而一个温声细语的人，在嘈杂的演唱会现场，也会高声呐喊。环境不同，行为亦不同。所以，环境会影响我们的行为。
在一个自律氛围浓厚的环境中，比如一个大家都按时完成任务、遵守规则的团队，个体也会受到这种氛围的影响，从而提高自己的自律性。相反，在一个缺乏自律的环境中，个体也容易受到周围人的影响，变得不自律。
自律的实现是内在思维和环境共同作用产生的结果，我们需要深入了解自己的思维方式和所处环境，警惕它们对自律养成的潜在影响，这样我们才能采取相应的措施进行调整和改善。那么如何有效地提高自律呢？这就要说到今天的第二个部分了：通过制定规划和每日六问的方法提升自律。
自律是实现目标的关键，但很多人有目标却无行动，目标和行动之间存在一道鸿沟。为了填平这个鸿沟，我们可以采用制定规划和每日六问的方法来提高自律，进而实现目标。
首先，培养自律我们必须先做规划。规划如同火车轨道，引领我们走在正确的道路上。做好规划，可以让我们减少选择，降低我们的意志力损耗，让自律更容易。如外出购物前列好购物清单，既让我们在超市不用出现选择恐惧症，也可以避免购买不需要的东西。
那么怎样制定规划。规划的制定应当精练，简单易于执行。我们的规划一般都很多，可以将它们分出优先等级，选出最重要的三个集中完成。例如，新年目标你可能会有十个八个，精炼一下，选出最重要的三个：健康/ 事业 / 家庭。规划精练了，我们的精力会更集中，目标达成度会更高。
另外，规划应简单易执行。例如培养阅读习惯，不必要求每天读几十页上百页书，可以先从每天读2页开始，这个规划简单不费力气，容易坚持。坚持日久，慢慢就会成为一种习惯，成长为一种稳定的自律行为。
接下来我们就用“每日六问”的方法来监察一下规划的执行情况，并以此提升我们的自律。
大多数情况下，我们都是很好的规划者，却是糟糕的行动者。为了弥补规划与行动之间的差距，我们可以用每日六问的方法贯彻执行规划，提升自律。每日六问就是每天设计6个积极的问题，以“今天我是否尽最大努力”的提问方式来培养人们积极思考的习惯，并以此来改变行为，提升自律。
这六个问题可以这样设置：今天我是否尽最大努力去设定了明确的目标？今天我是否尽最大努力去实现了我的目标？今天我是否尽最大努力寻求人生意义了？今天我是否尽最大努力追求快乐了？今天我是否尽最大努力构建良好的人际关系了？今天我是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？这些问题引导我们进行自我反思与激励，从而培养积极思考的习惯，促使行为改变，提升自律。
每日六问可以提前设置好六个问题，每日找一个固定的时间进行问答。问答方式可以依靠外援督查，如亲人、朋友提问，你回答。你也可以实行内部自查，即设计一张自律打卡表，打卡的内容为“每日六问”。卡上写出六个问题，然后根据你的表现，在对应的格子里，填写数据，可以用“ABCD”表示程度，也可以用“1~10”表示分数。这两种监督机制会让你严肃对待问题，规范自己日常的行为。这样的问答持续坚持下去，你的自律就会慢慢提升。
古有“吾日三省吾身”成就了曾子，今天我们用“每日六问”提升我们的自律。
读到这里，这本书的内容我们已经了解得差不多了，下面我为大家总结一下。
受内在因素和外在环境的影响，自律看起来很艰难，但是通过精练、简单易执行的规划、每日六问这些简单技巧，我们可以很容易调动起积极性，持续地进行积极改变，成为一名可怕的自律人。
以上就是《成为可怕的自律人》这本书的主要内容了，希望大家通过我们的解读在生活中做一个有规划有行动的人，成为一名超级自律的人。行动起来吧，从简单的规划，从每日问答开始，做一个可怕的自律人。
好了，为你准备的笔记版文字和脑图就在音频下方的文稿里，恭喜你又听完一本书！有收获记得分享给亲朋好友，不仅能一起学习共同成长，还能获得积分。
脑图：
《成为可怕的自律人》
精髓：人人都想成为一个自律的人，但自律的路上却障碍重重。不过，如果我们做好规划、坚持每日六问，养成持久的行为习惯，相信我们必能成为一个超级自律的人。
一、影响自律的内在思维和外部环境
1. 影响自律的内在因素——低估自己和高估自己
2. 影响自律的外部环境
二、通过制定规划和每日六问提升自律
1. 规划的制定应精炼、简单易于执行
2. 六个问题的设置以及如何做到每日六问
