1.真诚与不假思索的区别：真诚是说足够多的真话，满足其他人了解情况的需求。不假思索地说出太多信息，会产生消极作用，往往会令他人感到痛苦或羞愧。
2.确认偏误是指我们偏好与自己观点一致的信息，而不论它是否真实。
3.每天提问自己“我是否尽最大努力……”，就等于承认“我在这方面需要帮助”。每天回答这个问题，能给我们的生活带来缺失的活力和自律，最终让我们清清楚楚地面对自己竭力回避的问题：我们变得更好了吗？
4.我们拥有一种“自我力量”，而这种资源是有限的，随着我们在一天中不断努力进行自我调节，比如抵制诱惑、权衡利弊、抑制欲望、控制我们的想法和状态、遵守他人的规则等，自我力量会不断损耗。
所以每到一天即将结束的时候，自控力就会被耗尽，容易做出愚蠢的选择。很明显，在晚上做大决定是一种风险。因此，不要在下班后会见你的财务顾问，决定怎样投资。
5.环境在以强大的、隐蔽的、奇妙的方式影响我们，损耗就是环境带来的不利影响之一。损耗对我们做决策的影响最为明显。
6.规划就是我们战胜损耗的方法。规划能以一种神奇的方式，减缓我们自律力和自控力消退的速度。有了规划，我们就不必再做那么多选择，我们只需要按计划行动。我们就不会那么快地被耗尽。
7.如果我们给自己足够的规划，我们就不需要刻意自律，按规划做事就能达成想要的结果。因为这些固定流程解决了很多问题，我们消耗较少的能量就能达到自律的效果。
8.在生活中，规划是多多益善的。我在工作时只穿卡其裤和绿球衣（为了稳定我的时尚感）；我聘请一个教练每晚给我打电话进行每日问答（为了强化我的自知之明）；我把所有出行决策都委托给一名助理，而且从不怀疑她的选择（为了规划我的时间）。这是一个极为诱人的方程式：我的规划越多，需要担心的事情就越少。我心理上收获的平和，远远大于我损失的那一点点自主权。
9.把每日问答调整为每小时问答，就是一个强大的规划，帮助我们活在当下。
我们知道自己每小时都要接受测验，而且希望自己能在测验中表现好，这意味着若想满足自己的愿望就别无选择。没有选择，就不需要自律，就不会有损耗。
当下决心要好好行动，且最初几步也很成功时，我们往往会产生一种自我实现的动力，我们不想浪费已经投入的行为产生的收益，好行为成了我们不愿牺牲的沉没成本。
10.讽刺的是，我不靠每小时问答来对付那些可怕的事件和讨厌的人。恰恰相反，我要应对的挑战实际上都是我真正追求的事和我实际喜欢的人。
11.每小时测验自己，以此提醒自己：我不是环境中无意识的受害者。不论我做什么，都是睁大双眼，在有意识地做选择。我越是在这种严格的环境下自我测试，我的自控力就越强，最后它就会成为我的一部分，这就是一个有意义且持久的改变。
