周末在外面听了两天的健康讲座，是关于肠道菌群的，简单总结一下内容。

我曾经说过，人类死亡最大的两个威胁就是肿瘤和心脑血管疾病，占所有疾病原因的71%，其它的病痛可能会痛苦但是至死相对都比较低。这两种疾病的解决方案，肿瘤的预防是吃益生菌，因为大部分肿瘤都是发生在腹腔的，只要保持住胃肠菌群都是健康的，就很难形成肿瘤；心血管的预防是吃卵磷脂，软化和疏通血管，只要血管是健康的通畅的，就不会有高血压、高血脂和糖尿病等慢性疾病了。

通过这次学习，我发现只要肠道菌群是健康的，血管疾病也不会发生，不需要再用卵磷脂去软化血管，就像中医常说的，肠道通百事通。

人们听到细菌，都会觉得这不是好东西，如果什么东西上面有细菌，就有可能会导致疾病的发生，事实上人类身体内的菌群种类有上千种，数量有万亿以上，如果没有细菌，任何生物都根本就活不了。但是细菌分有益菌和有害菌，人们常说的食物没清洗上面都是细菌，吃了会生病，这个细菌指的就是有害菌。

总有人说不干不净吃了没病，这话其实也有一部分道理，因为人类的胃酸腐蚀性特别强大，食物进入胃部大部分细菌都被胃酸给消化掉了，所以我们胃中的细菌含量非常少，甚至少于一千个，而有害菌多的情况下，人体免疫功能为了消灭它们就会变得更强大，所以就会出现有些人总是脏兮兮却不会生病，当然这不代表大家就可以不讲卫生了。

人类肠道内的有益类细菌品种越多，数量越多，人就越健康，因为不同的细菌消化不同的食物成份，细菌的品种和数量越多食物消化得就越好，所以常补益生菌的人，体内就不容易积攒坏的物质。

为什么老人容易生病而年轻人不容易，一个是因为年轻人体内细菌的总数量更多，另一个是益生菌的数量更多。为什么相同年龄的人身体状况不同？因为每个人体内菌群都不相同，益生菌多的就相对健康，有害菌多的就会身体不好。身体里的细菌在长期的你争我抢的战斗中和人们饮食越来越固定，有些细菌会越来越强大，有些就会慢慢消失，这样细菌的种类就会越来越少，很多代谢不掉的成分在体内堆积，人也会越来越胖。

饮食状况是身体菌群状态形成的最主要因素，因为益生菌有自己爱吃的东西，有害菌也有自己爱吃的东西，甜食、辛辣、咸食、油腻等口味重的，就是有害菌最喜欢的，吃的越多有害菌就越强大，繁殖能力也越强，人也就会更爱吃，其实人类觉得饿了或者特别想吃什么东西了，并不是自己想吃了，而是体内的细菌想吃了，相反益生菌爱吃的就是谷物、粗纤维、蔬菜、酸奶、坚果等等，常吃这些食物身体状态就会更好，如果体检的话毛病就会很少。

细菌是不能游离在肠道内的，否则就会被及时排出体外，所以粪便是细菌含量最高的物质，细菌必须要有一定的依附物，就是类似于它需要依附在人类的肠道壁上才留在人的身体内，如果一个人拉肚子了，他喝了两袋益生菌可能就好了，因为调理了一下肠道环境，但是最后能够附着在肠道的益生菌很少，所以改变不了这个身体的内环境，除非长期大量的吃，逐渐积累才有改变的可能性。所以想要调理身体内的菌群，最好的办法就是食疗，用益生菌爱吃的食物去壮大益生菌的队伍，让有害菌活不下去。

既然细菌需要依附腔体才能存留和起作用，那么在肠道出现问题需要喝益生菌解决的时候，例如口臭、便秘、拉肚子等，就应该注意两个方面，第一个是吃完益生菌不能剧烈运动，最好是不动躺平，让细菌能够慢慢地稳稳地附着在肠壁上，另一个是喝水要少量多次，不能一次性喝很多，尽量让一次性喝的水在胃里就被消化吸收，如果一次喝太多，水量过大胃消耗不掉就会进入肠道去冲刷益生菌，这跟发烧多喝热水还不一样，发烧多喝热水是为了把病毒给冲走，通过排便和排尿带走。

人随着年龄的增大，血管都会越来越堵塞，当血管堵塞到一定程度血液流通不畅，血管压力增大就是高血压了，所以老年人的高血压会十之八九。为什么清理肠道会有利于改善三高呢？因为人们吃下去的食物是先要通过肠道消化吸收的，消化不掉的就会输送给血液和其它器官，例如脂肪肝就是肠道消化不掉的脂肪堆积在肝上形成的，肝本身就是代谢脂肪的，还能堆积，就证明实在是摄入脂肪太多了或者肠道功能太差了，这也是为什么有些人长得明明很瘦还能得脂肪肝，因为有益菌群不够，代谢不掉那么多脂肪。

假设一个人在很长一段时间内对饮食进行调理，外加一些运动，导致肠道菌群发生变化，益生菌强大了起来，肠道就会变干净，我们血液中90%是水，其中70%来自于肠道，肠道干净了，血液就会更干净，而且我们的解毒器官肝脏，每3分钟会过滤周身血液一次，一小时过滤20次，所以肠道越干净，肝脏的负担就越轻，解毒功能就越强，血液就越干净。

以上是我对学习内容的总结，也没做笔记，想起来什么就写下来，数据的准确度不用计较，看个意思就行。总之一点，尽量保持我们的肠道干净吧，不要太肆意的胡吃海塞，否则以后容易疾病缠身。