第四周好书共读《正念疗愈力》～呼吸的力量
作业答题
1、聚焦于呼吸，帮助我们聚焦于自己，呼吸提醒我们关照自己的身体，也提醒我们在这当下正念的与自己的经验交会。呼吸是一条康庄大道，只要跟随就很容易亲近的力量。简易的正念呼吸练习，可赋予我们从惯性与心烦意乱中解脱出来的力量。2、专注于呼吸，就是单纯地专注于呼吸。除此之外，没有别的，不需要去改变呼吸。在正面学习中，只要单纯地觉察每次气息进入与离开身体时的知觉感受。无需刻意的去控制它，因为事实上，尝试控制呼吸会导致不良的后果。
3、观呼吸可以把注意力分别放在鼻孔、胸膛和肚子。在正念减压中，通常会专注于呼吸时腹部的感觉，因为这种做法特别容易带来放松与平静。深及腹部的呼吸会更多气息进出，也会提升自己的调节能你力。当心情不好或心烦意乱时，腹式呼吸是重建内在宁静与平静的重要方法。
4、练习正念呼吸有两种主要方法。第一是有纪律的练习也即正式练习。就是一天当中抽出一段时间，放下所有事情，采用某种姿势，安住于每一个呼气与吐气的觉察。第二种练习觉察呼吸的方式是非正式练习，即不管时间、地点或甚至在做什么，就是持续对呼吸保持正念，也许是间断的练习，也可能一整天都如此。正式练习与非正式练习，是彼此补足与相互丰厚的。5、呼吸是身体最基本的律动，在静观练习时，是格外充沛的专注对象，因为它直接关乎我们的生命。觉察呼吸，可以立即把自己带回当下，马上将自己的专注力定锚于身体，定锚于一个重要的、有节奏的、流动的生命历程中。
