冥想入门专题第3节课。
在课程开始之前，请记得带上耳机。确保自己处于一个不被打扰的环境。通过前两次课程的学习，你已经掌握了通过集中注意力来专注当下的方法。那么这节课我们就来谈谈专注当下的好处。
许多名人都有坚持冥想的习惯。苹果公司的创始人史蒂芬乔布斯曾用这样一段话来描述自己明显的过程：当我坐下，开始自我观察。我才意识到自己的精神是多么不安，我尝试让思想平静下来，可我越想他们变得越糟。又过了一阵子，他自己平静下来了。事情开始变得微妙。我的直觉变得更加灵敏，对事物的思考更加清晰。我逐渐专注在当下。当我变得平静，思考虽然放慢了脚步。却能在每个瞬间看到更加广阔和丰富的瞬间。比冥想前要多得多。
乔布斯对冥想过程的描述非常精准。回忆一下之前两次课程做过的呼吸练习，相信你可以从他的描述当中感受到共鸣。正如乔布斯所说：专注当下的冥想练习带来的最直观的改变就是通过更加灵敏的感知看到更广阔的世界。留意到更多细节。人们常说，细节决定成败，冥想练习可以让我们拥有灵敏的感知和高度集中的注意力。从而观察到更多细节。比如品尝食物时，能够感知到更加丰富的味道。在聊天时，除了对话，还能察觉到对方的表情变化。还有对身体的感知。如果我们能在第一时间内感受到身体的异样，及时看病，就不会因为拖延救治时间导致病情的加重。
除了专注当下之外，正念冥想还有一个重要的思想：心怀感恩。人的需求和欲望是持续膨胀的。因此我们习惯于向外界寻求财富，索取知识，索取感官刺激，和物质享受。每当我们达到一个目标，就会感到收获，成就感，喜悦，但这种幸福不会持续很久。很快就会生成一个新的，更难以实现的目标。如果不能快速实现，我们就会感到痛苦和焦虑。其实索取并不是获得幸福和快乐的唯一来源。如果我们能够心怀感恩的看待自己，以及拥有的一切，与欲望保持距离。内心的充盈同样能够带来幸福和平静。现在就让我们带着对身体的感恩进行一次正念呼吸练习——
请找一个有靠背的地方坐下。想象自己处于一个安静，不会被打扰的地方。现在闭上你的双眼，停止上升，轻轻抬起头。从下至上，用心感受你的腿部、臀部、腰部、背部……将注意力集中到鼻子，开始做几次深呼吸，让自己沉浸在此时此刻。深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
现在，把注意力集中到头部，感恩大脑，他掌控着各个器官的运作。承载了我们的思考，永不不停息的帮助我们接受和处理复杂的信息。接下来，感谢面部和五官，面部的肌肉帮助我们呈现丰富的表情，眼睛帮助我们看到这个美丽的世界，鼻子带来新鲜的氧气。耳朵带来悦耳的音乐。嘴带来美味的食物，还帮助我们高效的和他人沟通。再往下是我们的躯干和四肢，他们保护的体内脆弱的器官，支撑着整个身体的重量。让我们能够坐立自如，舒展各种各样的姿势和形态。虽然我们只有在病痛时才察觉到身体的重要，但身体却从不因为被忽视而有一丝懈怠。相比起引导我们的欲望和成长过程中的成败，健康的身体才是最宝贵的财富。现在我们把注意力拓展到全身。一边有规律的呼吸，一边感受呼吸时整个身体的配合。你可以通过计数的方式来帮助自己集中精神。吸气的时候数一，呼气的时候数二，一吸气，二呼气，呼气……请问自己喜欢的节奏，呼吸一段时间，仔细感受身体的起伏。
现在，花一点时间来留意一下你身体的感觉。把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚趾，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。祝贺你，你已经完成了第3天的冥想练习。
