愿你我此生眼底有爱，心里有光，行走于人世间，一边温暖，一边照亮。
稻盛和夫:真正聪明的人，从来不说难听的话，因为人性不需要听真话，只需要听好听的话。一定要有“万物不为我所有，万物皆为我所用”的气魄。
1101，47.5，中午、晚上都要少吃才对，早5:40出发，1h40分23秒结束15.21km，俯卧撑30个，右侧腿膝盖窝上边有拉伤感，早课1h，跪15x2组，晚课2.5h
1102周日日，47.7，骑车68分钟17.6公里，去马大夫那儿扎针和推拿，然后跟先生早课1小时，买菜做饭，不亦乐乎，晚上跪15*2组， 自己晚课2h后洗澡，头发太痒 了
1103,48.2，咋会这么胖。。养伤骑车。5:42出发，93分钟23.88km，今天骑了长安街到木樨地，感觉去的时候挺爽，回来车多人多，电动车多，回家喊娃起床，换衣上班，跪15x2组，晚课205小时
1104，48 3，早jo经典66分，骑车去清华东评标21.8，回来骑车21.8公里返回，换了好几次车都不好骑，最后一辆有点颠也坚持骑回来了，屁股好疼，好累，回家吃一根香蕉，两碗饭泡馍，主要打扫存货，没花钱真好！（听营养课，发现这个是不对的，所有指标的问题都是吃多了碳水，以后不吃了），没跪，晚课2.5h
1105,48.5，今天天气尚可，身体尚可，跑步11.36km，回来忘记俯卧撑，晚上回来跪15*2组，自己晚课2h，中间头发痒，洗澡后舒服极了，以后也不用非得凑，难受就洗，何必没苦硬吃
1106,48.7，昨天的面真不应该吃，雾霾天，重度污染，5：40开始jo66经典，然后自早课50分，做的有点快，路上听《轻碳水》发现摄入过多的碳水，才会有各种问题，指标异常，要注意！晚跪15*2组，晚课2.5h
1107,48.4，不吃面，减饭量，减碳水，加油！5:48开跑，污染指数121轻度污染，出门尚可，79分29秒结束12.3km，开始下小雨，完成的刚刚好，回家拉伸，俯卧撑30个，爬楼回家，跪15分，晚课2.5h
1108，48.5，5:44开跑，半道觉得尚可，决定冲个半马，139分整，21.23公里结束，雨后空气湿润8和14公里处wc两次，汗，早课80分钟，晚跪15x2组，晚课2.5h
1109，周日48.2，今早果断休息，5:40jo经典66分钟，爬楼梯39分钟8趟1-14层，骑车7公里来回去八角社区理疗和针灸，美容一下，回家做饭，吃俩玉米，吃多了。晚跪15x2组，晚课2.5h
1110，48.1km，昨天刮风，今天空气质量优，而且没风，温度1°c，多穿一件亮绿色外套，感觉刚刚好，半根香蕉，5:38家里热身后出发，今天跑慢些，景熙路多绕一圈，回来发现10km已经臀部酸痛，想抄近道，想想算了，1h26分13秒结束12.71km，结束战斗，楼下多走五分钟，小凉，爬楼回家，楼道里拉伸，俯卧撑35个，回家换衣，吃掉剩下的半根香蕉，叫娃起床返校。早饭有调整，包子2+鸡蛋1换成了包子1+鸡蛋2，切实减少碳水摄入。晚上跪15*2组，晚课2.5h
1111,47.4，早上76分11.39公里 ，骑小黄23km去西北旺评biao，下午四点结束，骑车23km返回，挺累，吃了酸奶和烤红薯，酸奶美味，烤红薯一般般，喝点热冲茶，美美哒。没跪，没力气了，晚课潦草2.5h
1112,47.3，想起有工作没干，不到四点睡不着了，也可能家里热，25度了，外面轻度污染，指数129,5点开始jo66经典，开始前后大号两次， 估计是酸奶功不可没！肚子松快了，舒服了，然后拉伸10分钟，早课1h，换一出发，虽然不咋饿，还是吃了洋葱花生米，清炒菠菜，鸡蛋俩个（一个蛋黄），一个烧麦，一个韭菜包子，一碗花生豆浆，吃多了。晚课2.5h，跪15*2组
1113,47.7，未大号，睡的还算好，做了噩梦，和某汪女人打架，5:44出发，83分结束12.21km的战斗，爬楼13层，楼道拉伸，俯卧撑30个，换衣上班，早餐又吃多。。。明明可以不吃那个烧饼的，竟然吃掉了。。。爬楼上班，惨痛教训，中午吃多，下午吧中午没吃完的一块饼，一块南瓜给吃了，晚上回家一个核桃，几颗花生，吃多了。。。跪15*2组，晚课2.5h。。又困又累，早早睡，一觉到4点（22-4点）
1114,48.1，前两天还暗暗决心不能再上48了。。。连胖x3,5:00起，5:34出门跑，前半程有点右臀腿酸胀痛，后半程10km后右缓解，左膝盖上肌肉也有点疼，小担心右边拉坏了左腿?1h29分29秒13.31km结束，感觉尚可，爬楼回家，楼道拉伸，俯卧撑30个，早餐又有点多，小馅饼2个，鸡蛋一个，红枣馒头1个，豆浆1碗，牛奶咖啡一杯，晚课2.5，跪15分2组
1115,47.8，出去骑车，长安街走过头，32公里，2小时，回来早饭，吃了香蕉，牛油果，牛奶咖啡，跟操90分，跪15分2组，晚课2.5h
1116，47.8，4:40起，5:14出门跑，2h23分19秒，21.15km，风大心率高，心率平均155，高了8～10，晚跪15*1组，晚课2.5h
1117,47.9，竟然还胖0.1，外面风呼呼滴，而且主要为养伤，而且阴昨晚娃晚睡，搞得我失眠1.5h，6点开始jo66+哑铃10分钟，叫娃起床，换衣上班，京良路堵的一塌糊，勉强卡点，没混上早饭。。。晚课2.5，跪15分2组
1118，47.7，5:36出发骑车，到木樨地桥下掉头，一路上人不多，也没太等灯，时间掌握的刚刚好，7:09到家，爬楼回家，感觉有点摇晃，而且右臀有轻微拉伸感，还是要恢复，目前看拉伤骑车没问题，跑步和爬楼梯都有问题，一路上认真想了自律的问题，太不自律，过于追求数据和爽的感觉，以至于拉伤不断。。。休整一周，试试看，跪15*1，晚课2.5h
1119,47.9，早期发现大姨妈来了，刚好在家休整，应了休整一周的计划，三天都休息，骑车或者做操。5:46开始jo66经典+放松10分+早课25分（到轮排后背），牛奶+咖啡，出门一根香蕉，早饭特意青菜一份，煎蛋俩个，烤包子一个，豆浆一碗，烤包子有点咸，以后要慎选，切实减少油盐摄入，最起码有意识的减少，晚课2.5h，跪15*2组
1120,48.0，姨妈2，养伤休整，5:34出发骑车，1h26分22.55km，依旧是从木樨地桥下掉头，一路上人少，顺畅，感觉良好，没有拉伤感，就要恢复了。。。加油，跪15*2组，晚课2.5h
1121,48.0，姨妈3，昨天听了博主的伤病恢复，觉得不能单纯静养，还是要慢跑激活下，今天早起慢跑10km，73分钟，感觉右臀腿有拉伸感，臀有酸感，总体感觉尚可，今晚再观察决定明天是骑车还是跑跑，加油，跪20分，晚课2.5
1122，47.9，骑车30.2公里，哑铃20分钟，早课80分钟，跪20➕10分钟，晚课2.5
1123周日，48.1，跑步13.58km，跑的比较慢，跑完没咋地，针灸疼半天，跪13.+15，晚课2.5h
1124，48.2，逐步上上的体重，早起不想起，昨晚没睡好，纠结娃的各种，5:50才开跑，10.3km，用时70分钟，爬楼回家，俯卧撑30个，换衣上班，爬楼考勤打卡。跪20+15，晚课2h
1125，48.0，jo哑铃30分，骑车去朝阳飙，32公里，回来去取喜剧币，骑车5公里回家，挺累，一顿吃，洗澡后睡了一会，舒服多了。跪20分，晚课2h
1126,48.5，5:48才出门跑，1h22分12.12km，到家门口才开始右臀腿酸痛，感觉恢复的还行，只要没快跑，都还行，爬楼回家，拉伸，俯卧撑30个，早饭后爬楼打卡，跪10+15分，晚课2h
1127,48.2，早上大风，早起准备好牛奶咖啡，jo30分轻松+力量训练30分酸爽+guo哑铃20分+放松10分，换衣上班，早饭包子1+鸡蛋2+牛奶一碗，管住自己了！晚跪20+15分，晚课2h
1128,48,5点起，5:38出门跑，一圈回来，看时间还有，就绕学仕里一小圈，回家90分13.14，久违的距离，还是不能快，体感尚可，爬楼回家，楼道认真拉伸，俯卧撑30个，跪20+15分，晚课2h
1129，47.8，5:48出门跑，和丹约，半马143分，累！上午早课80分，晚跪22分，晚课2.5h
1130，48.4，骑车24公里，跪20+15，晚课2h
