给自己5分钟的耐心，悄悄地，
一点一点移动自己的注意力，
给自己从头到脚的关注和感谢，
感恩这个被忽略的自己，
感恩这个总是忙忙碌碌一刻不闲着的自己，
5分钟，让自己伸开双手，保住自己双肩，
对自己说：“亲爱的宝贝，让我们慢慢来！”
结束感恩。
加入愿意，可以在一天里任何时间内，任何地方做这个感恩，哪怕只对一件进入你视线的东西说几遍谢谢你，也好
你自己决定。
个人体验：
一天忙碌下来，在屋内，选择一张椅子，舒服的坐着，慢慢闭上眼睛。尽管周围环境还是吵，我也努力地扫描身体。习惯性把注意力从左脚开始，脚趾，脚背，脚跟，脚踝，小腿，大腿，臀部，后背，颈脖子，面部，头皮。慢慢地，再游动到右侧，同样的游走。全身扫描一遍，没有感到不舒服的地方。心理默默地感谢自己。感谢身体的陪伴，感谢一切健康。平时，当忙碌起来的时候，的确会忽略自己的身体。能静心体察自己身体，真的很享受这个过程。最后，我对自己说：亲爱的，不着急，我们一路相伴，慢慢成长。
