前不久，一条“年轻人都在焦虑什么”的话题冲上微博热搜榜，上亿的浏览量背后可能是千百万个正在焦虑的灵魂。

其实，除了年轻人，其他各个年龄段的人都有各自焦虑的事情，随时可能跌进焦虑的漩涡。当今社会，焦虑已经不再是一个形容词，而是人们生活的常态。

北京壹源心理健康中心联合创始人陈婕君，有着14年的临床咨询工作经验。在深入了解了很多人的人生故事和他们内心的真实经历与体验后，写下了《可塑的我》一书。她在书里告诉人们：焦虑是一件好事。

每一次的情绪失控，就像恶魔缠身，硬是活生生地把我们变成另外一个人。当我们感知到焦虑来临时，都会如临大敌，就像预感到有不好的事情要发生一样。在《可塑的我》一书中，作者却多次强调焦虑是一件好事，这是为什么呢？

1.挖出三角关系，告别纠缠不清

2020年的世界精神卫生日，网上一篇报道宣称：全球10亿人患精神障碍，我国焦虑障碍患病率高达4.98%。

在这些触目惊心的数字背后，只有极少数的人进行了心理咨询，而他们寻求帮助的原因又是极其的相似：他们觉得自己的人生在某些方面失控了。

通过梳理，陈婕君发现人们陷入了情绪、想法和行动的恶性循环：错误的观念或限制性的观念，使自己做的和想的南辕北辙，最后无法获得预期的结果，就会变成内心的冲突引发焦虑，焦虑又会增加失控感。

我们把情绪、想法和行动比作婚姻三角关系里的三方（只考虑在婚姻关系中的男女双方无论如何也不能分开这一种情况）。想法代表着蠢蠢欲动男方，行动代表墨守成规的女方，那么情绪就是那个促使问题暴露的小三。

都说好的婚姻关系是双方共进退。如果男方有寻求改变的想法，希望能在某些方面有所突破，女方却安于现状，不思进取。这个时候，矛盾就产生了，等于在男方心中种下了一颗不安定的种子。

假如夫妻双方彼此相爱，但婚姻关系里出现了第三者，所有人的第一反映可能都会把矛头指向她，认为问题出在小三身上。

延参法师说：“心若不动，风又奈何？”

当婚姻出现了问题，小三确实能乘虚而入。只要不陷入诱惑，而是在体察到小三的同时清醒地思考，婚姻危机就有了转化为自我成长的机会。然而，能理智对待情绪的人实在不多。

有的人用忙碌来麻痹自己，实际上是一种回避问题的方式；有的人虽然在心里告诉自己这样做不对，但并不拒绝小三。这些做法都是在营造“我在努力解决问题”的假象，除了拖延时间，并不能真正解决问题。

有突破的需求，产生了想法，没有行动支持，无法实现突破，焦虑随之而来，矛盾加剧，生活失控，这就是情绪、想法和行动之间的三角关系。理清这个关系，我们才能寻根溯源，找出问题的根，彻底把它铲除。

陈婕君说：“如果能掌握一套方法，辨别内心的声音，知道怎样做出决策，就可以避免焦虑的出现。”

2.里应外合，找到人生突破口

从上面的三角关系中我们发现，表面上是男方和小三的问题，实际上根源在女方，因为她没有配合男方一起往前走。

也就是说，没有行动，有再多的想法也是白搭，事情只会停滞不前；或者引发情绪，事情可能会朝着糟糕的方向发展。

这样看来，想解决问题，就必须搞清楚人为什么会在有想法没行动中越陷越深。

告别“道理都懂，就是没改变”的困境，让改变与突破快速、简单，正是《可塑的我》这本书所探讨的内容。

为什么做到言行一致这么难？我们先从一个人的心理与外在发展的过程说起。

俗话说“活到老，学到老”。人成长的过程，就是一个不断学习、积累的过程。只要学习不停，积累不断，就会终身成长。

陈婕君告诉我们：在拥有一定的人生智慧后，人们就会本能地把这些智慧整合起来，融会贯通成自己的能力，自然就会想进入下一个更高的阶段。

人一旦缺乏某些能力而无法实现阶段性突破，就会想回避问题或陷入焦虑、抑郁，甚至绝望的情绪。所以，想要突破自我，但是能力不足才是焦虑产生的根源。

每个人生长的环境不同，吸收整合的能力也就不一样，所以焦虑的原因也各不相同。比如有人歌唱得好，有人舞跳得不错，如果让只会唱歌的人去跳舞，他就会变得很焦虑，原因是他跳舞的能力不行。

人的心理活动是对自己的能力进行评估后的一种反映，影响着外在的发展过程。如果一个人认为自己有足够的能力做出改变，那么他就会毫不犹豫的行动起来。

所谓的瓶颈期就是不确定自己是否真的有能力做得到，于是在纠结中停滞不前。等到确定能量积累够了，采取行动就能轻松获得突破。

3.善待焦虑，重新掌控人生

通过上面的分析，你有没有发现？感觉人生失控的根本原因是，想要的东西太多，但能力太低。

在《可塑的我》一书中，作者会带着你逐个梳理要顺利地发展应该具备的能力，并提供一些检测手段帮助你找出缺失的能力及原因，协助你慢慢补足那些能力，重新掌控自己的人生。

陈婕君在书中说：“感到焦虑是一件好事，意味着你可能要发展到下一个阶段了。”因为在心理学看来，所有的焦虑都像晴雨表，焦虑在告诉你，你的决定不明智，或者你曾经想逃避的东西重新浮现了。

怎么理解这句话？还以前面的婚姻问题举例，在人们普遍的观念中，小三就跟过街老鼠一样可恶。然而从对三角关系的梳理结果来看，把小三当作罪魁祸首确实有点冤。

小三就像在你婚姻里亮起的红灯，提醒着你，你的婚姻受阻了，出现了问题。需要你重新审视自己的婚姻，检查到底是哪里出了问题，及时加以修复。该坚守的坚守，该突破的突破。

从这个角度来理解，焦虑的出现是在提示你，该做出改变了，这确实是一件好事。虽说是好事，但也不能放任不管，我们应该善待焦虑，重新获取掌控人生的力量。

要学会安抚自己的情绪，提高情绪的承受能力，让自己可以容纳自己的焦虑，才有可能把焦虑的积极作用发挥出来。

只有在有了一定的情绪耐受度时，人们才有可能做出真正的思考和改变。锻炼情绪耐受度的秘诀是与情绪多待一会儿，例如用5分钟忍耐、体验自己的焦虑。忍耐一段时间后，再把时间延长到10分钟、20分钟。

能够正确地处理情绪，在任何时候都不会为此感到空虚和自责，这样的处理方式才是成熟的，才是在解决问题，而不是在逃避。

成熟还意味着“什么年龄就干什么事”，也就是说一个人的心智发展应该跟身体发展处于同一个水平。

如果一个人的心智发展过于老成，那么有可能别的能力没有得到很好的发展；如果心智比实际年龄幼稚，则意味着欠缺某些该年龄必须具备的能力，这些都能力不足的表现。

当一个人面对人生中的很多事情，能够清楚地知道自己在做什么选择，并且能承担后果时，他对自己的人生就是有掌控的。

4.写在最后

人的一生是一个动态发展的过程。在与外界的互动中，逐渐完善的自我通过情绪、想法和行为的纠葛来实现突破与成长。

只有不断积攒能量，做与自己能力相符的事情，才能完成从平衡到失衡，再从失控到重新掌控的自我发展过程。

俗话说：“春有百花，秋有月，夏有凉风，冬有雪，便是人生好时节！”焦虑是自我发展的催化剂，也是人生百味中的一种，偶尔尝之，也是好的。