每天30分钟“心瑜伽”，在心中种下无数美好的世界种子。

对他人缺乏慈悲，你就无法进入瑜伽之门。

——《西藏心瑜伽》

我在20几岁的时候，无意间看到一本瑜伽练习书籍，就非常喜欢。在之后的很多年里，断断续续跟着书本，或是一些网络课程，坚持了一段时间的练习。

我的这些练习并没有经过专业瑜伽老师的专业指导，也因为生活的变化和不稳定，这些年的练习并没有做到系统的坚持，但就是这些断断续续的不正规、不标准的练习，也让我很受益。

瑜伽姿势中，我最喜欢婴儿式，每次自己感觉身体疲惫的时候，就会做几次婴儿式放松一下自己的身心，舒展一下自己的肢体。

我对于一些常年坚持瑜伽练习的人，是很羡慕的，他们肢体柔软，目光温和，整个人散发出一种温暖的光芒，是我喜欢的一种生活状态。

最近在读麦克·罗奇格西的系列作品，他的《西藏心瑜伽》这本书，让我看到了瑜伽的本源，以及如何练习才能让自己更好，这些心法，很值得分享给更多人看，让更多人知道这本书，读这本书，并且跟随这本书的理念，坚持做心瑜伽，让自己的人生状态更好一些，更健康美丽一些。

在现实生活中，大多人会对瑜伽感兴趣，但能坚持的人还是寥寥无几。

我们或许知道瑜伽可以赋予自己更多的精力、更强健的体魄，以及更苗条柔软的体态，以及心灵的宁静和平和。但坚持的时候，总会因为种种原因中途放弃。

如果我们能更深层次的了解瑜伽能够带给我们的好处，或许我们就能更好的坚持了，这也是我读此书的深刻体会。

在这本薄薄的小册子中，我第一次看到了练习瑜伽的五个层次，而这也是西藏心瑜伽所独有的内涵。

第一层次：身体外在部位。

第二层次：呼吸。

第三层次：内在的风息。身体的样貌是内脏样貌的翻版。因此整顿好内脏，才能获得真正的健康。

作者说，时下一般的瑜伽课程中，人们不会谈论太多关于内脏的问题，但在古代，练习瑜伽的目的就是要深入这第三个层次，整理内脏所产生的问题。

第四个层次：念头。让念头骑乘于内在的风息之上。安静内在的风息，平静念头。让内在的风息和念头连结在一起，让风息平静而顺畅地在内脏中流动，身体内所有的细胞都能准时进食，使身体充满活力，苗条而强壮。

第五个层次：世界的种子。

这第五个层次，是我们大多数喜欢瑜伽运动的人应该好好体会的内容。

书中举了一个例子。三个人去参加自己生平首次的瑜伽课程。一个小时之后，一个人带着紧绷的脖子走出教室；一个人觉得很无趣，不想再继续；一个人却觉得自己轻盈灵巧，充满活力，且为自己找到保持健康苗条的新方法而高兴。

三个人上的是同样的课程，做的是相同的瑜伽练习，为什么会产生不同的结果？

古代的大师说，这种差异源自于每个人心中不同的世界种子

什么是世界的种子？它是存在于我们心中的小小种子；好的或坏的世界种子，决定了我们看待宇宙万事万物的方式。

世界种子会行塑我们的人生和世界。而这个世界种子的概念，也是因果业报的概念。

西藏心瑜伽是一个能针对五个层次练习的瑜伽课程，可以舒展、放松身体的适当部位；同时能让我们呼吸沉静而饱满；让我们内在的风息平稳、顺畅地流动；让我们充满良善的念头；并帮助我们在心中种下未来美好世界的种子。因此，这个内容很值得我推荐给更多有缘人。

西藏心瑜伽只有十个动作，在现在的各个瑜伽课程里都能看到这些动作的影子，动作都是我们可以轻松做到的。感兴趣的可以直接买来对照练习。

我只对这十个动作的名称和引导练习词做个简单记述，方便自己加深印象，也方便更多的人感受这十个动作内在的魅力。

一：玫瑰里的钻石。

当你听到内心的欢唱时，你将知道自己的瑜伽正在发挥作用。

这个练习可以温暖和放松位于心脏部位的内脏。

二：圆满的十。

一个心散漫的人，等于把自己的头，伸进这狗不快乐、可怕狮子的大口之中。以规律的方法呼吸，使心平静。

三：带走黑暗。

施于受，骑乘在风之上，救度每个有情众生，从痛苦之海中解脱。这个动作是很重要的一个练习，可以发挥最深、最广的效果，是由创造了我们的世界和身体的种子所构成。

四：和太阳一起施予。

不要问自己，如果我把这个送给另一个人呢，我自己将拥有什么？相反地，你要问自己，如果我不能将某件事物送给另一个人，那么拥有它有什么用处？

五：来自西方的仁慈。

如果你无法善待他人，至少不要伤害他们。

六：安忍之王。

即使是一刹那的嗔恨，也会摧毁多年来对他人所行的慈善。

七：喜乐的弓箭。

当我说，你应该努力工作时，我真正的意思是，你应该享受为他人行善。

八：与天空一起静止。

当我们看见一头牛时，我们其实是在看“不是”那头牛的每件事物。

九：未知的死亡。

我们必须成为园丁。

十：全天瑜伽。

芭蕾舞伶，当你站在公车站牌前面时，安安静静地练习脚步的转动。

根据古代印度和西藏大师的最伟大的智慧，这些种子在心中成熟，影响我们看待周遭每件事物，以及看待自己的方法。

如果一直善待、体贴他人，那些这些种子日后将在我们身上成熟。也会影响我们看待世界的方式。

时间飞快流逝，又是一个美好的周末即将到来了。愿这个周末你读到的这些文字整理，能对你有所帮助和启发。

这本书很薄，瑜伽动作只有十几个，每天需要做的时间仅仅是30分钟，也不复杂。如果想试试，就动起来吧。