背景:代同事去开会，因为也还有别的工作，心里会有些烦躁和担心。会议内容并不复杂，我需要做的只是备份答疑，也会觉得无聊。想可以做起转念的功课。

先把自己当下的念头不加评判的记录下来，“在这开会，工作会做不完。很烦，很担心，不想干了，好想休假，不想上班了，压力好大，烦死了。为什么我一直看不到方向？我这是在干什么呢？烦死了，无聊，这有什么意义。我到底要干啥？”，然后对自己的念头想法做转念。

“在这开会，工作会做不完”，这是真的吗？

我不能肯定，只是担心，烦，害怕，提醒自己。

当有这一想法，我会如何反应？

烦，生气，更不愿意，不想干了，很排斥，也不知道怎么做，无法安心。像没有了自己，空，痛，虚，完全飘似的，很害怕，没有什么可抓住的感觉。

若没有这一想法，我会是怎样的人？

这么一说就会觉得很开心。（突然冒出别的想法，“这样会得意忘形的”，先记下，一会儿再对这个想法做转），如果没有这个想法的话，好像就很有可能工作是可以做完的，会安心很多。

反向思考:

1.“不在这开会，工作也会做不完”。这也有可能，来开会不也是工作之一吗？

2.“在这开会，工作也做的完”。总会过去的，回顾这么多年的工作经验，有什么工作是做不完的吗？都会过去。

“不给自己做不完工作的压力，我会太开心自在，会得意忘形”，这是真的吗？

我好像不知道怎么处理应对特别开心的时候，总是在高兴的时候一下子变成悲剧似的，好像很怕自己开心似的。回到问题本身，我确定这句话百分百是真的吗？不确定。

“太开心会得意忘形，变成悲剧”，这是真的吗？

我不知道，总觉得是这样，但我不能百分百确定这是真的。

“我无法很好的掌控开心这种情绪”，这是真的吗？

我没有这样的经验，我不知道。我不能百分百确定这是真的。

当有这几个想法，我会如何反应？

我害怕，可是又想要，很难过，伤心，想要开心，可是又不敢去拿，很烦，很生气，难过，愤怒，怨恨，在跟自己对抗，像个无底洞。

没有这几个想法，我会是怎样的人？

给自己松绑，爱自己，可以去开心，允许自己快乐，这些只是自己的思想束缚。

反向思考:

1.“我无法很好的掌控痛苦这种情绪”。这好像是的，我经常进入痛苦里不知道如何出来，从中也生出很多评判和想法，更加痛苦。

2.“我可以很好的掌控开心这种情绪”。我会在开心的情绪里不愿意出来吗？就算不出来，一直开心不好吗？我不相信能一直开心吧？来了去，就让它们（情绪）自由流动吧，我怎么肯定自己去控制会更好呢？

3.“开心不会变成悲剧”。不开心才是悲剧，不是吗？

4.“得意不见得一定是坏事”。真实的表达自己，可以看见自己，才可能学会看见他人。

“无法一直开心”，这是真的吗？

我不知道，不确定，感觉是会开心一会儿就不开心了。我是怕自己开心，而周围的人都在受苦，我不可以开心是吗？

“周围亲人都在受苦，我不可以开心”，这是真的吗？

我不知道，我必须忠于家人是吗？哪怕是受苦也要一起？我害怕自己会被隔离在外是吗？

我能确定“家人受苦，我开心，会被隔离外在”这是真的吗？

不确定。

当有这些想法，我会如何反应？

烦，生气，不开心，难过，挣扎，痛恨自己，也痛恨周围的人，自己被围住了，完全没有出路。我讨厌自己，无法让自己开心，过不好生活，也会对周围的人心生怨恨。

没有这些想法，我会是怎样的人？

我会放松，开心，很感谢，很满足。

反向思考:

1.“可以一直开心”。开心是我内在的感受，是我自己可以去创造的体验。

2.“周围亲人在受苦，我也可以开心”。亲人不会真的希望我受苦的，亲人的经历他们是自己负责的，我的开心我需要自己负责。

3.“周围亲人都很开心，我不可以开心”。这两者好像完全没什么关系啊，其实我并不确定亲人是否真的开心，还是前面说的各自为自己的情绪负责。

4.“我在受苦，我不可以开心”。通过前面写的刚看到，是我让自己沉浸在痛苦里无法自拔而不开心的。

5.“我在受苦，亲人不可以开心”。他们是希望我开心的，我不开心，他们也可能会像我前面的想法那样而不允许自己开心，这样不是死循环了。

6.“家人受苦，我开心，不会被隔离”。谁不喜欢跟内心喜悦的人在一起呢，我让自己发自内心的喜悦起来，也可以给家人带来幸福。我爱这样的自己，爱这样的家庭。

当时写完这些，心情完全转变了，很平和愉快。今天从笔记本上转记过来，再回顾，突然发现自己很有智慧的感觉，呵呵，希望也能给读者带来一丝触动。

转念方法来自拜伦·凯蒂的《一念之转》。