001 大脑总是喜欢解决问题，不喜欢活在当下，如果不给大脑提供问题，它会自己找问题。爱思考的大脑为人类解决了很多问题，但想法和评判太多会影响效率，让人疲惫不堪。我们要学会选择大脑思考的问题，通过思维觉察训练去提升观察大脑活动的能力，提高思考效率。

002 意识觉察训练可以帮助我们把所有能力聚集到眼前的事情上，每一个当下都清楚自己在做什么，清楚自己的情绪和感受、是否焦躁不安、如何不够冷静以及自己要做的决定。

003 意识觉察训练还可以帮助我们放松大脑，简化思考过程，更专注于当下的任务，不做无用思考，排除那些跟眼前任务无关的信息。

004 大脑会随着人们用脑习惯的变化而自我调整，所以要坚持做意识觉察训练，让大脑保持专注。

005 意识觉察训练可以分为三种形式：引导式、呼吸式、短语式。

006 引导式是一边听声音，一边根据引导词展开想象，从而进行意识觉察练习。作者并不推荐这种方式。

007 呼吸式首先要选择一个舒服的坐姿，保持脊椎竖直，不能靠到椅背上。练习时，观察自己的呼吸，克制大脑控制呼吸的想法。

008 短语式练习前，先选择一个三四字的短语，练习时反复吟诵。

009 人的注意力周期很短，大脑总会诱惑我们做与当前任务不相关的事情，觉察到这点时，就要赶紧把思绪带回来。意识觉察训练就是这样一个不断发现大脑走神，并不断将其拉回来并重归平静的过程，通过训练，我们的意志将变得越来越强大。

010 初学者每天上午10-15分钟，下午或晚上再做10-15分钟就不错了。

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