一张女子殴打列车工作人员的照片在网上引发热议。身穿白色外套的女子，用手揪着列车长的耳朵，列车长虽满脸鲜血，右手却紧紧抓着女子的左手腕，制止女子进一步的动作。从照片来看，现场发生了很激烈的冲突。两人纠缠过后，戏剧性的一幕出现了。该女子竟脱光衣服，赤身裸体躺在车厢地板上打滚。还不断摆出各种辣眼睛的姿势。车上的乘客都惊呆了，没有人敢上前劝说，生怕她的情绪再度升级。直至警方到来，将女孩穿衣带走，这场持续了十几分钟的闹剧才结束。一个成年人，大庭广众之下不顾体面与尊严，做出这种事，究竟为何？还记得那个大闹健身房的女子吗？整整五十分钟，全裸“出镜”。或许你会猜测她的感情遭受了巨大打击，或者她的生活出现了难以承受的重大变故。都不是。她这样闹，仅仅是因为健身房的工作人员，拒绝了她带猫健身的要求。一开始，只是飙脏话骂人。然后，便动手打健身教练，任旁人怎么劝说她都无用。接着，她便开始脱掉身上的衣服，开始了全裸健身，期间还做深蹲，故意暴露隐私部位……最后，女子情绪越发失控，直接去骚扰其他会员健身。

直到警方到场把她带走，这场风波才平息下来。有句话说得好：“情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。””神经病“、”暴露狂“这些不堪入目的字眼，将伴随她的一生。可能在这一次情绪崩溃之前，她只是一个普通的打工族，休息时间会去健身房健身，定期与自己喜爱的猫咪出游，享受着生活中的美好。但在闹剧之后，这些生活都不会回来了。

成年人的世界，一言一行，都要付出相应的代价。

一次情绪的失控，带给你的影响，可能是一生都难以磨灭的。在重庆公交车坠江事件中，乘客刘某因错过下车地点与司机冉某激烈争执互殴，致车辆失控。其间，乘客刘某两次攻击驾驶员冉某，冉某放开方向盘还击。导致公交车失控撞上对向正常行驶的轿车，冲上路沿、撞断护栏坠入江中。一个不守规则的乘客，两个情绪失控的人，一场无谓的争吵和打闹，最后演变成了一出无可挽回的悲剧。

15个鲜活的生命，15个幸福的家庭，在这出悲剧中付出了沉痛的代价。拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”伟不伟大我不知道，但是我可以肯定的是，有效地进行情绪管理，对于一个人的一生都将是获益匪浅的。

世界上有两种人：一种是情绪的奴隶，一种是情绪的主人。很多人之所以活得辛苦，就是因为成为了前者。 干货来了。不可否认的是，控制情绪，是一个很难、很难的事情。原因很简单：人的大脑中有两套系统，分别负责处理情绪和思考。这其中，前者的处理速度远远快于后者。因为情绪的本质是一种应激反应。我们接收到外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为——这就是「情绪」的整个过程。

那么，当我们面临情绪激烈波动的时候，如何避免被情绪支配呢？最重要的一点，是调整我们的认知。情绪是如何产生的？也许跟很多人想的不同：情绪的产生，跟引发情绪的对象之间，其实没有直接的联系。简而言之，你看见一只老虎，本能地觉得「恐惧」，想立刻逃跑，但这种恐惧并不是由「老虎」引起的。

它是由你意识中对老虎根深蒂固的印象「老虎是猛兽，会伤害人」引起的。这种信念继而引起我们一系列的反应和行动。这才是整个情绪产生的流程。在我们的生活中，「负面信念」非常常见，而且往往是不合理的。最典型的例子就是「不当归因」了——我们会把一些事情，错误地归结于某些原因，尽管这些原因和结果之间很可能并没有因果关系。

比如：这么简单的事情我都搞砸了，是不是说明我很蠢？他为什么对我态度这么差，是不是因为他不喜欢我？他连这么简单的任务都做不到，是不是因为无能？诸如此类。但实际上，真实的情况很可能是：这件事情搞砸了，是因为其中有一个非常容易疏忽的陷阱。他的态度不好，是因为连续熬夜，状态差，心情不佳。他完不成布置的任务，是因为性格不适合，缺乏经验。所以，我们的大脑经常会高估「内在因素」的重要性，低估「外部环境」的重要性。当你产生小情绪的时候，用你的理性仔细想一下，思考得全面一点，很多时候，问题就能迎刃而解。

当然，这里又产生一个问题：情绪跟理性是相悖的。都已经情绪激烈了，还怎么理性思考？可以参考下面这几个方法。1、最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。

这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。就像郭芙蓉一样：世界如此美妙，我却如此暴躁……2、激活大脑的左前额叶。可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。比如做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。3、随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。

注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。最后要说一点。情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。

所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。不被情绪牵着鼻子走，不仅是对自己的成全，更是对自己和他人的保护。

发火不是本事，压住火才是。余生，愿你做一个情绪稳定的人，共勉！

周二安好。感谢你读到最后。