来自：《非暴力沟通》
目标：了解并尝试使用非暴力沟通的四要素
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为了彼此能乐于互助，我们专注于四个方面一一非暴力沟通模式的四个要素。
首先，留意发生的事情。我们此刻观察到什么？不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。
接着，表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。
然后，说出哪些需要导致那样的感受。一旦用非暴力沟通诚实地表达自己，前三个要素就会得到体现。
举例来说，一位母亲可能对她处于青春期的儿子说：“费利克斯，看到咖啡桌下的两只脏袜子和电视机旁的三只，我不太高兴，因为我着重整洁。”
接着，她立即提出非暴力沟通的第四个要素——具体的请求：“你是否愿意将抹子拿到房间或放进洗衣机？”这一要素明确告知他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们。
这样，这位母亲就清楚地说出非暴力沟通的四个要素。借助这四个要素诚实地表达自己，是非暴力沟通的一个方面。非暴力沟通的另一方面是借助它们关切地倾听。我们首先通过体会他人此刻的观察、感受和需要，与他们建立联系，然后聆听他们的请求，来发现做什么可以帮助他们。
保持对这两方面的关注，并帮助他人也这么做，双方便可持续互动，直至情意相通：我此刻的观察、感受和需要是什么：为了改善生活，我的请求是什么；你此刻的观察、感受和需要是什么；为了改善生活，你的请求是什么……
使用非暴力沟通时，表达自己或倾听他人，都是好的开端。但需要牢记的是，非暴力沟通不是固定的公式，它可以适应不同的情况，并根据个人风格及文化环境做出调整。为了叙述的方便，我将非暴力沟通称为“沟通方式”，但有时语言是多余的。非暴力沟通的精髓在于对其四个要素的觉察，而不在于使用什么字眼进行交流。
I复述知识
本文给到了一种神奇而平和的沟通方式：非暴力沟通，这种沟通方式可以让我们远离语言暴力，让我们避免不必要的说教、指责，争执等行为以及这些行为带来的情感或精神上的创伤。
非暴力沟通的模式有一下四个要素：讲事实、少评判、找原因、提要求
四个要素的含义第一，讲事实，区分观察和评论，清晰的不带评论的说出观察到的事情。
第二，谈论自己的感受而非看法，感受使人产生共情，上面观察到的事情让自己有何种感受。
第三，把感受和自身需要联系在一起，找到感受的根源—需求没有得到满足，需要使彼此互相互理解。
第四，表达请求而非命令，请求尽可能具体，请求使他人了解你的期待。
A1联系旧知
老公频繁的出去喝酒应酬会让我很生气，最近一次的应酬到了晚上快12点才回家，我很生气，
对他发脾气大吵，抱怨他把家当旅店，大吵一架之后，他觉得我很不理解他，我觉得他很不顾家。
A2激活行动
如果这周老公在出去喝酒很晚回家，我会试着用非暴力沟通的模式和 他沟通：
1、今天晚上又出去应酬了，孩子刚才等你等到10点才去睡觉，这周你已经有四天晚上在外面应酬了。（描述事情，不做评判）
2、你这样让我觉得生气和难过。（说出感受）
3、你经常这样一周都不能陪孩子吃几次饭真的让我很生气和难过，这样让我觉得孩子缺少父爱，我像一个“丧偶式育儿”的妈妈。
4、下周你可不可以少两次去应酬，好好陪我和孩子在家吃饭，让孩子好好的感受一下父亲陪伴的亲子时光？（提出请求）
