如果把每个人比喻成一部手机，能量满满=反应灵敏+快速充电+超长待机，这是你的状态吗？

本文主要解决下面三个问题：

1.工作太忙效率低，每天下班都是极其疲惫状态；

2.拖延性晚睡导致的起床困难户；

3.会莫名其妙陷入心情不好的状态。

分享可立即使用的干货！

如果我们每个人是一部手机，那么

能量消耗=用电

能量补充=充电

能量满满=用电+充电的良性循环

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能量消耗（用电）问题——如何高效工作？

一、列今日待办清单，具体步骤如下：

【列出今日待办清单】找到目标

【按照优先级标出最重要的三个目标】找到最重要的目标

【标注出三个任务的完成时间】有时间期限才容易被完成

【完成任务的时候，分别填写每个任务的所用时间】记录时间，可以让对自己更了解

【下班前进行总结】计划-执行-总结的闭环，非常重要。

二、列不要做清单，具体步骤如下：

1、【列清单】列出那些你很喜欢，但是会不知不觉消耗掉你很多时间的却并没有真正价值的事情；

2、【保持专注】在做最重要的事情标注的时间段内，不能做本清单上标注的事情

实例分享：

    1、今日待办清单：PPT大纲，完成时间是11:30-12:30

    2、不要做清单：看微信

    3、最终步骤：11:30-12:30期间，主要任务是PPT大纲制作，期间不能看微信，完成时标注完成时间，对比是否符合预期，若不符合，找原因，并且每次优化。

小结：待办清单锁定目标，不要做清单保持专注；有截止时间的专注，才是高效的正确打开方式。

2

能量补充（充电）问题——拖延性晚睡与心情莫名其妙不好，如何解？

我们常见的能量补充方式有哪些呢？

   1、身体本能：吃饭、睡觉

2、外界补充身体能量的方式（充电宝功能）：运动、冥想以及各种方式的身体放松

    3、心灵能量补充：一切让自己开心的事情

2.1拖延性晚睡，如何解？

1、【有想要改变拖延性晚睡的想法】想法决定行为，这是关键！

2、【定睡觉闹钟】许多人都是定起床闹钟，却很少有人定睡觉闹钟，而起床失败的真正原因是睡眠不足导致，找到问题的真正原因，才能解决问题！

3、【每天睡觉的闹钟响起时，需要进入睡前准备】我们每天的起床闹钟响起，还会想要再躺会儿，那你怎能保证自己，在躺在床上的一瞬间就睡着呢？

4、【每天记录睡觉的时间点】为什么需要记录？因为习惯的培养是一个漫长的过程，有的时候某天早睡，第二天不一定能早起，会很容易放弃，而记录是为了将努力过程可视化，帮助自己坚持，这是自我反馈机制。如果不想记录，也可以向外在寻找反馈机制的方式——把目标以及努力过程告诉身边的朋友，寻找正向反馈，激励前进。

5、【短时间坚持】比如3天，一星期。我们在日常生活中，每次改变都有雄图大志目标订得极其长远，而现实情况确实很难坚持，为什么？人的本能是寻找快乐，逃避痛苦，改变太多，引起了我们的不适，触动了本能的反抗！

6、【阶段性坚持】比如2星期、一个月、3个月、6个月。习惯的特性在于需要很长时间的累计以及改变起来不容易，正向利用可以帮助我们达成很多目标，所以我们需要很长时间来累计，一旦习惯形成，它将不费时地进入自动化状态！

实例说明：

    闹钟时间在睡觉时间之前半小时，提醒自己做好睡觉准备，第一周比目前早睡5-10分钟即可，坚持一周到1个月后，睡觉时间慢慢提前，闹钟时间也慢慢提前。

小结：人之所以会改变，是因为有反馈，建立正向反馈，有助于习惯的养成；人本能会逃避痛苦，尽量避免改变某个习惯造成强烈的痛苦感，每天逐次递增，坚持一个短的时间后，再考虑一个更长时间的坚持。

2.2 莫名其妙心情不好，怎么办？

    情绪是本能，知道本能是如何运行的，找到问题，才能解决问题。

    心情日记的作用是让你觉察自己，更加清楚地认识自己，让自己从无意识到有意识的过程，其实是改变的第一步。

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如何保持能量满满？

说明：列出5件消耗能量的事情以及5件补充能量的事情；列清单的过程，是自我认知的过程。

说明：生活中，不同场景下，需要不同的能量补充方式，按时间长短将能量补充方式分为不同类型，方便在不同情况下补充能量。

如果我们每个人是一部手机，应该要像手机一样，有一个电量管理标准，知道自己什么时候电量充足，什么时候电量不足，然后根据电量安排难度合适（耗电量合适）的事情，能量满满其实也很简单！