————学习笔记之《超级记忆力训练法》

思维定式就是思维形式化

一切从联想发散开始

联想发散能力的三个关键要点

Point1 夸张夸大

• 广告
  举例
  以蝌蚪、冰箱、沙发、熊猫、插座、花瓶、青菜、圆桌、垃圾桶这些词汇来说明
• 蝌蚪：一群黑压压的蝌蚪在水里游来游去；冰箱：堆得像几层楼一样高的冰箱；沙发：一条街上堆着像小山一样高的沙发；熊猫：竹林里面全是吃竹叶的熊猫；插座：你正踩在一堆插座上面；花瓶：花瓶“啪”的一声打碎了；青菜：你去菜园里面摘了一篮子青菜；圆桌：你躺在几十张圆桌上；垃圾桶：你用手去掏垃圾桶，手上沾满了很恶心的垃圾

Point2 生动鲜明

• 动画片有吸引力
• 背诵古诗和课文
  • 把古诗和课文绘成一幅有情节的图画
  • 生动鲜明的图画当然比呆板的文字更能吸引大脑的注意，更能帮助孩子记忆并打开思维。

Point3诙谐有趣

• 读箴言、背经典 - 道德经
• 《道德经》第十八章的原文：大道废，有仁义；智慧出，有大伪；六亲不和，有孝慈；国家昏乱，有忠臣
  • 大刀废了（大道废），有人医（有仁义）；智慧很粗（智慧出），有大尾巴（有大伪）；六个亲戚都不和睦（六亲不和），有药吃（有孝慈）；国家很昏乱（国家昏乱），有忠臣

发散思维能力训练

• 什么是发散思维呢？
• 一位妈妈从市场上买回一条活鱼，女儿走过来看妈妈杀鱼，妈妈看似无意地问女儿：你想怎么吃
• 煎着吃！女儿不假思索地回答
• 油炸
• 烧鱼汤
• 蒸、醋熘，或者吃生鱼片
• 腌咸鱼、晒鱼干吃
• 鱼头烧汤、鱼身煎，或者一鱼三吃

发散思维的英文名叫：divergent thinking

• 发散思维是不依常规，寻求变异，对给出的材料和信息从不同角度、向不同方向、用不同方法或途径进行分析和解决问题的一种思维方式，是一种非常重要的创造性思维。

发散思维能力训练的好处

• 思维变得流畅、多端、灵活、新颖和精细，从而更大程度地提升我们的创造性。

用什么方法能使冰最快地变成水

• 加热、太阳晒
• 去掉‘冰’字偏旁两点

天马行空，异想天开
发散思维是产生创造力的不竭源泉

系统提升

方法1 培养自己的观察力

• 达尔文曾对自己有过这样的评论：“我既没有突出的理解力，也没有过人的机智，但我有在众人之上对事物进行细致观察的能力
• 苹果砸中牛顿
• 瓦特改良蒸汽机
  小的练习训练自己的观察力

1．走在街道、公园或者旅游景点时，我们可以边走边说出周围的花草树木、颜色、方位。

2．看看身边匆匆而过的行人，当他从自己视线里消失后立刻回想他的衣服、裤子、鞋帽的款式、颜色，身高、胖瘦以及身体最明显的特征等。

3．经过商场时，迅速把货架上的商品扫视一遍，等走出商场后，仔细回忆货架上的每一件物品，越多越好，越仔细越好。

4．如果你实在不愿意出门，那你可以在电脑上玩一款游戏——大家来找茬，这对培养自己的观察力和视觉分辨能力是非常有帮助。

5．当你读完一篇文章后，试着把读到的情节用自己的语言将其中的场景复述出来。

6．看到电视新闻或者网上对人有启发的故事尽可能地用场景描述的方式讲给朋友或者身边的人听。

7．看完一部电影或者一集电视连续剧后，不妨把里面的场景尽可能详尽地讲给身边的人听。

——以上场景再现”训练法

把观察力运用在记忆人的名字

方法2 激发自己的想象力

• 目前的中国式教学
• 中国孩子的计算能力排名世界第一，想象力却排名倒数第一

在进行想象力训练的时候无须让自己的想象符合逻辑，也不必担心自己的想象过于大胆，甚至觉得有些愚蠢，只需要把想象中的形象清清楚楚地刻画在脑海里，尽可能地把想象中的图像、动作、旋律等与不同的事物有效联系起来就好

想象力训练的具体方法

• 方法1 - 梦境想象法

  • 脑海里回忆自己的梦境
    • 梦是彩色的吗？在哪里发生的？有哪些人？当时发生了什么事情？你的心情如何？
  • 白日梦

• 方法2 - 读图想象法

  • 生活或者工作当中遇到的每一幅图片
    • 你看到了什么
    • 这张图这样做是为什么？
    • 如果图片上有人或者动物，请在自己的脑海中想象：
      • 这些人是谁？
      • 他们在干什么？
      • 这是在哪里？
      • 是什么时候呢？
      • 发生了什么事情？
    • 你还能想象到什么样的情景？
    • 请仔细看图，充分挖掘图片里的信息
    • 然后闭目想象，越生动越好。

• 方法3 - 物体想象法

  • 把生活中任意两样或三样东西随意组合在一起
    • 试试看能创造出什么新东西呢？
  • 任何东西都可以放在一起的
  • 请在大脑里想象这个新东西是什么样子的，
  • 会有什么样的新功能呢？
  • 这种新功能能给我们带来什么样的改变呢？

• 方法4 - 听觉想象法

  • 听一首你喜欢的歌或者一篇有声散文，带着感情反复听几次，
  • 闭上眼睛回想，让动听的曲调或者散文的内容在你的脑海中回荡……

• 方法5 - 嗅觉想象法

  • 找来一个水果，闻一闻水果的香气
  • 切成两半，闻一闻，感受一下水果切开后的味道
  • 嘴咬一口， 闭上眼睛，体会嘴巴里面水果的味道和水果香味弥漫全身的感觉。

• 方法6 - 词句想象法

  • 用右脑的创造力把一些随机写出来的词语或者句子用图像串联起来，成为一幅生动有趣的场景
  • 随机写了这些词语：鞋子、布娃娃、冰箱、沙发、苹果、猪八戒、鼻子、铅笔、太阳、洗衣机
  • 运用词句想象法串联起来就是：一双漂亮的鞋子被布娃娃塞进了冰箱里后，却发现沙发上的苹果被猪八戒用鼻子顶住，铅笔砸坏了太阳下的洗衣机。这样一串联就把一些毫无规律的词语演绎成了一幅有趣的场景，是不是很有想象力？

注意力训练

法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。”

盲人的记忆力好

• 注意力不集中的原因主要分外因和内因两类

  • 内因：主要是个体自身的因素

• 注意力训练方法

  • 固点凝视法能让视觉集中能力最大限度发挥出来，从而最大限度地增强我们的注意力
    1．找一张无折痕的白纸，用黑色的笔在白纸上画一个直径0.5cm大小的圆点
    2．找一个坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。
    3．凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。
    4. 2分钟以后，两眼迅速望向白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越长越好。如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。
       5．每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3～4分钟，这时候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，继续坚持练习就好。
  • 方法2 静坐冥想法

    • 冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，自发而有意识地让声音传到右脑，这样他的脑波自然会转成脑动力波。当脑波呈现为脑动力波（特别是中间脑动力α波）时，会让一个人的注意力大幅度提升，这就映照了一个词语：宁静致远。
      1．选一个让自己舒服的姿势坐好，传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
      2．挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。
      3．闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。当你吐气时，感觉你释放出所有的忧虑、挂念、紧绷的情绪和压力。
      4．冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣、细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来，如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1,2,3,4,5……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，通体舒畅，注意力特别集中。

      
      
      冥想示意图
      • 每天这样冥想2次，每次2、3分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，注意力会越来越好。
  • 方法3 舒尔特方格法
    • 在一张方形卡片上画1cm × 1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1～25
    • 测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间
    • 以12～14岁年龄组为例，读完25个数字在16秒以内为优良，学习成绩应是名列前茅；26秒左右属于中等水平，班级排名会在中游或偏下；36秒以上则问题较大，测验会出现不合格现象。如果你是18岁以上的成年人，最好可达到8秒，20秒为中等程度，30秒则问题较大
    • 可以提升难度36格，49格，64格，81格
      1．保持腹式呼吸，眼睛距离表格30～35cm，视点自然放在表的中心。
      2．在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1～25, A～Y，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。
      3．每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。
      4．练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。

构建联想能力的三种模式

• 一个人只要能正确地使用自己的大脑，突破思维的局限，就拥有了联想的空间，从而就能最大限度地开发自己的联想能力。

• 《优化你的大脑魔力》如果我说4是8的一半，对吗？如果我说0是8的一半，对吗？如果我说3是8的一半，对吗？2、5、6，甚至1都是8的一半

  
  
  玫瑰花举例，进行联结、转结和跳跃

• 模式1 连结

  1. 对事物的联结其实就是通过月季花进行线性的联想，所有联想的东西都是跟玫瑰花同一个种类
  2. 提升记忆力和思维能力，我们就必须尝试着摆脱这种线性联结方式，只有这样才能让联想更加自由。

• 模式2 转结

  1. 转结出来的事物跟玫瑰花根本不在同一层面上，好像转了个弯一样
  2. 想到了种植玫瑰花的花农、种植玫瑰花用的花棚、扎上玫瑰花的花车、摆着玫瑰花的商场、卖玫瑰花的花店、种玫瑰花的土地、泡上有玫瑰花的花茶、用玫瑰花装点的婚礼

• 模式3 跳跃

  • 无拘无束 横向、纵向天马行空地想象 不再受到逻辑的限制
  • 从玫瑰花联想到金钱、跑车、航天飞机、死亡、中奖、奴隶、洗澡、房子、香水、昆虫等
  • 根据苏联心理学家戈洛万和斯塔林做的实验，任何两个概念经过四五个阶段就可以建立联想，我们按照前面所说的“有联系找联系，没有联系强迫发生联系”这一方法
    一个人在情人节那天靠卖玫瑰花赚了很多钱。
    一个美女用玫瑰花装点自己的超级跑车。
    宇航局给每一位在航天飞机的宇航员送了一支玫瑰花。
    一个人吻了一下玫瑰花后就被毒死了。
    一个男生买玫瑰花，店主送了他一张彩票，
    这张彩票让男生中了500万元大奖。
    奴隶因为一朵玫瑰花被奴隶主给残忍地杀害了。
    花匠端来一盆水给玫瑰花洗澡。
    房子的四周栽种着粉红色的玫瑰花。
    香水大师用玫瑰花做成了一瓶香水。
    一群又一群的昆虫飞过来停留在玫瑰花上。

提升联想能力的三种方法

自由度越大，联想就越丰富，构思也就越多，只有这样，大脑才能把我们要记忆的各种信息和资料相互连通，达到记忆的目的。

当大风吹起来的时候，木桶店的店主就会多赚钱

第一种 联想开花训练

• 以自己熟知的某一个事物或者词组为“中心主题”展开联想

• 不受任何限制地向四面八方发射

  
  
  联想开花示例
• 关键点
  1. 由一个主题散发出联想。
  2. 直接、快速、不加修饰。
  3. 尽情释放你大脑的联想。
     联想开花主题：
• ”动物名称“ ”时间“ ”梦想“
  练习主题：

1. 写出含有动物名字的成语，至少30个。
2. 写出以“人”字结尾的词，至少50个。
3. 设定一个主题，自主练习。

第二种 联想接龙训练

• 自由式 - 任由思维自由发挥
• 固定式 - 以成语、歌词、故事、因果关系等为固定发散结构

联想接龙的关键要点
1．由主题直接发散出一个联想；
2．再由联想变成主题激发下一个联想思维；
3．一层一层深入思维；
4．直接、快速、不加修饰；
5．尽情释放你的大脑；

• 举例 1

  • 主题 - “书本”
  • 自由式

• 举例 2

  • 主题 - “中国”
  • 固定式 - 设定规则
    • 比如以每个词语的第一个字或者最后一个字进行联想接龙。

小建议 - 刚开始多训练自由式

• 以“圣诞树”为例做自由接龙。
  1．由“金元宝”这个词进行自由式联想接龙。
  2．由“树叶”这个词进行自由式联想接龙练习
  3．由“文件夹”这个词进行固定式联想接龙练习。

第三种 曼陀罗训练法

• 也称为九宫格训练法

  
  
  曼陀罗训练法基础图

曼陀罗思考的六个思维路径其实就是英语中所提到的六个常用问句（5W1H）:What、Why、Who、Where、When、How。

曼陀罗（5W1H）基本图

• 横轴上是Where → Who →When，是空间—人—时间的安排；
• 纵轴是What → Who → Why，是一种问的安排，问做什么，问主体，问为什么这么做

曼陀罗训练法的运用技巧：
1．活用右脑的潜能，就是曼陀罗图观想法。
2．随时随处记下灵感，有效选择并运用资讯。
3．重要的事往往隐藏在理所当然的事当中。
4．发散联想产生的句子尽可能简洁，不要记自己觉得事情已完结的句子。
5．直视自己完成的发散联想，利用视觉思考引发潜能，并掌握问题特征与重点。
6．必须集中注意力，观察凝视某个中心主题，把其他细枝末节全部去掉，自然而然许多感觉就会泉涌而出，有了强烈的感觉，引起内心的震撼，才会去思考和选择。
7．可以进行“概念化”（实转虚）、“图像化”（虚转实）、“抽象化”（虚转虚）、创意化（实转实）等自由联想转换。

你都明白了吗？请跟着下面这个曼陀罗训练图做思维发散练习吧！
1．请做一个关于“铅笔”的发散。
2．请做一个“电脑可以做什么”的发散。
3．请做一个关于“快乐”的发散。
4．请做一个关于“未来”的发散。
5．自由练习，主题自定。