【减脂日记】第31篇

2018年11月目标:76kg

2018年11月1日清晨79.8kg

2018年11月18日清晨76.9k

2018年11月19日清晨77.6kg

2018年11月20日清晨77.6kg

昨日运动:跑步9.85公里，双杠臂屈伸14个

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昨日进食:

早餐6时55分:脱脂奶300ml,小笼肉包1个，无糖全麦面包3片，调海带若干

加餐10时45分:纯奶180ml

午餐11时55分:米饭2/3碗，白菜粉条肉，素炒莴瓜，杂粮粥1/2碗

加餐17时45分:桔子1个

晚饭19时:豆浆2小碗，西红柿炒鸡蛋，炖豆腐，鸭腿1个

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