看书：30分钟打坐：20分钟动功：10分钟
咨讯：1篇
觉察：1次
觉察日记:记不住事
事件客观描述：今天学习时，很难很快记住一些重要内容
看见我的行为：记不住东西时会着急焦虑，精力不集中
看见我的认知：我认为记忆力关乎着自己的学习与工作成果，对自己的当下，还是长远都有影响
看见我的理念： 我觉得要把事情做好，必须精力随时都能集中，完全的集中精力投入每一件事才行
觉察我的同类行为：记忆不佳，精力不集中，导致焦虑着急
觉察我的需求：想表现好，得到认同，需要自我感觉好
觉察我的模式：意志力散漫
清理我的制约：精力不集中记忆力肯定会下降，精力是关于对自我的监督和要求，完全放松自己，不做要求，同时在一些事情里有觉察的提升意志力，越过度要求自己，越难以集中精神
满足我的需求：心态放松，行动轻松
扩充我的认知：我决定完全让自己放松下来，不在做过多的要求，能集中多少就集中多少，不在因为这个事着急
有效行为：制定计划，通过合理的方法，刻意训练自己的意志力及记忆力
迁善计划：未来逐步实施的有效行为动作:
1.有目标有计划的行动
2.打坐
3.坚持完成每天的安排
4.坚持早起
5.主动找人监督训练
