我们的思维、感受和行为方式是紧密相关的，所以，改变我们看到自己、自身经历和周围世界的方式，就可以起到改变我们感受和我们行为的效果。
CBT疗法提出了五大思维偏误，分别是：
极端思维
选择性注意
依靠直觉
自责
担忧
自省（自我批评）的本质是站在更客观的立场对自我的审视，而自责（自我虐待）中饱含负面评判，和对自己的定义。
从自省和自责的后期效果来看，前者带来自我觉察，情绪感受是平静、略带喜悦，而后者，则带来自我苛责，让自己的情绪更沮丧和绝望。
如果你自责之后，升腾起的是更绝望、更挫败的感觉，那这个“自我反省”，多半是出错了。
